Как выглядит эта самая послеродовая депрессия?
Вот родился долгожданный малыш, казалось бы все замечательно, наконец тяжелые роды позади и я буду наслаждаться каждым мгновением рядом с ним, но не тут то было…
Знаете ли вы, что 1 из 10 матерей сталкивается с таким заболеванием как послеродовая депрессия? Думаю это довольно серьезный повод, чтобы подробнее рассмотреть причины и способы поддержания себя в этот непростой период.
Когда возникает и сколько длится данный вид депрессии?
Чаще всего депрессивный эпизод появляется после 14-30 дней с момента родов, может продолжаться до 1,5 лет, если не было предпринято попыток улучшить свое состояние посредствам медикаментозной поддержки и психологического консультирования. Симптомы данного расстройства такие же как и у обычного депрессивного:
Симптомы послеродовой депрессии:
Подавленное настроение, уменьшение активности, нехватка энергии на повседневные дела, отсутствие радости и неспособность получать удовольствие от вещей, которые раньше его доставляли, трудность в сосредоточивании внимания, неспособность концентрации на одной действии, снижение интереса к окружающему, быстрая утомляемость, прерывистый неглубокий сон, ухудшение аппетита(может наоборот и усиление его) и т.п.
Чаще всего у таких клиентках присутствуют мысли о собственной никчемности, неполноценности, бесполезности. Характерным является пробуждение раньше обычного времени по утрам, раздражительность, потеря интереса к данному дню, нежелание вставать с постели, но как правило, чувство долга и вины заставляют постоянно быть рядом с ребенком.
К сожалению, данное состояние часто остается не распознанным, так как все списывают на гормональную бурю и женщины не обращаются за помощью до какого-то переломного момента, чаще всего связанного с проявлением психоза и мыслей нанести вред себе или ребенку.
Как лечить послеродовую депрессию?
Мои рекомендации мамочкам, которые оказались в такой ситуации:
- Примите тот факт, что у вас данное состояние, помните оно встречается у многих женщин, не нужно считать себя какой-то поломанной и неправильной. Перестаньте осуждать себя за свою слабость и за эмоциональные срывы, ваше терпение не безгранично, вам нужна помощь с ребенком и привыкание к новому графику и новым жизненным обстоятельствам.
- Осознайте, что это временное состояние, просто нужно найти опору и все закончится.
- Попробуйте нормализовать сон, спите днем вместе с ребенком, просите посидеть с малышом кого-то из близких, не забывайте что вы теперь не только о себе заботитесь таким образом, но и ребенок будет больше получать ресурса от отдохнувшей мамы.
- Беременность и роды – очень энергозатратные события, поймите, что невозможно быть такой же активной, успевать все и сразу, быть продуктивной, держать в идеальной чистоте дом, заботиться о ребенке одновременно, вспоминайте как нужно распределять свои силы, на что стоит обращать внимание, где вы можете попросить помощи, как отдыхать чтобы восстанавливать ресурс.
- Не забывайте про отца ребенка, часто мамочки крутятся вокруг детей, а папе не дают особо участвовать в этот период их жизни, так вот мои хорошие, не бойтесь оставлять ребенка с отцом одних, вовлекайте в процесс своего мужа обязательно и требуйте помощь когда она требуется
- Убирайте тревожные мысли и переключайтесь на свои увлечения и хобби, если вы будете видеть в ребенке «помеху» для своих любимых и привычных дел, а потом осуждать себя за это и больше уделять внимания дитю, то ничем хорошим это не выльется. Будут срывы, гнев, разочарование, тревога.
- Ищите способы смены обстановки, гуляйте с ребенком, ходите в гости, заведите новые знакомства с такими же матерями, не забывайте проводить время наедине с мужем, старайтесь выбираться всей семьей в парк и т.д.
- Всегда говорите с близкими о своем эмоциональном состоянии, не прекращайте общение с подругами, не замыкайтесь в себе и пытайтесь получать поддержку от мужа, даже если он не сразу помет ваше состояние, главное донесите все свои опасения и переживания.
- Попробуйте выстроить себе четкий график, мамы очень часто устают именно от хаоса, который образовался с появлением ребенка, но если вы создадите четкое расписание вам точно станет проще. Посмотрите загруженность своего дня, составьте реалистический график и не забудьте про свои личные границы, если есть какие-то моменты не устраивающие вас(часто история когда родственники приходят в гости часто и без приглашения мол взглянуть на ребенка и отметить событие) говорите об этом прямо.
Ну и простые вещи такие как нормализованное питание, медитации, легкая физическая активность, просмотр любимых сериалов, чтение книг не должны исчезать из вашей жизни с появлением малыша.
Если вы столкнулись с данным видом депрессии, записывайтесь ко мне на консультацию, через любой удобный Вам способ, тел. 8 968 984 57 11. Я смогу оказать нужную поддержку и терапевтическими методами корректировать данное расстройство.
Автор: Серебрякова Катерина Михайловна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru