Какой ключевой навык вам нужен, если вы хотите замедлиться? Это не медитация, не ежедневные аффирмации и не умение избавляться от беспорядка. Навык №1, которым необходимо овладеть, для успешного замедления своей жизни, – это умение говорить «нет».
Вызывает ли у вас мысль о том, что кому-то нужно отказать, неприятные ощущения? У меня тоже. Но нужно сделать глубокий вдох и попробовать. Станет легче. Говорить «нет» очень сложно. С юных лет нас учат быть хорошими и всегда готовыми прийти на помощь другим. Отказывая, мы начинаем чувствовать себя эгоистами или как будто подводим людей вокруг нас.
Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что, решая не говорить «нет», вы блокируете себе путь к изобильной и целеустремленной жизни, которую заслуживаете, к своему подлинному «да»? Вы застреваете в этом состоянии, думая, что Вселенная не даёт вам передышки. На самом деле, вы просто переполнены теми ненужными вещами, которым когда-то сказали «да» без истинного желания. Умение говорить «нет» – это лучшее проявление заботы о себе, оно станет подарком вашему будущему «я», медленным навыком, полным доброты и целенаправленного намерения.
Как же этому научиться?
1. Измените своё отношение.
Переосмыслите своё отношение к слову «нет». Вместо того, чтобы оборачивать его чувствами сочувствия, страха, разочарования или стыда, помните, что «нет» на самом деле означает уважение к другим и к себе.
«Нет» – это просто средство установления границ. Чётко сформулированные границы – лучший способ избежать в будущем постоянных повторений отказа и всех тех плохих чувств, которых вы так боитесь. Более того, хотя ответ «нет» может вызывать большие страхи (страх, что тебя осудят, страх, что другой человек разозлится, разочаруется в вас, уйдет и т.д.), большинство вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не происходят. Как только после нескольких отказов вы поймёте, что мир не рухнул, а окружающие не перестали относиться к вам с уважением, станет проще.
Установка границ помогает вам определить, что вы готовы делать и что делать не хотите. Постепенно учите себя говорить «нет» в ситуациях, где вам не очень комфортно или вы чувствуете, что вас используют.
Ваши границы – это отражение того, кем вы являетесь. Определите свои приоритеты. Прежде чем соглашаться на что-то, задумайтесь, насколько это соответствует вашим ценностям и потребностям. Если предложение или просьба не соответствуют вашим приоритетам, будьте готовы сказать «нет». Когда мы меняем отношение к слову «нет» с чувства вины и долга на чувство любви, уважения и заботы о себе, всё плохое, окружавшее слово «нет», уходит. Сконцентрируйтесь на том, как хорошо вы себя чувствуете. Если вы сказали «нет» чему-то, что отнимает у вас силы или доставляет неприятные ощущения, вы должны испытать облегчение.
2. Не извиняйтесь за то, что сказали «нет».
Не нужно извиняться за свой отказ. Это может быть сначала неловко и неудобно, но это необходимо, иначе вы никогда не измените своё мышление. Когда мы говорим «нет», нам не за что извиняться или оправдываться. Для того, чтобы сказать «нет», нам не нужна никакая веская причина. Мы не делаем ничего плохого, никак не провинились перед тем человеком. Уважайте себя и свои потребности. Помните, что ваше время, энергия и эмоции ценны, и только вы имеете право решать, как их использовать. Отказать – это ваше полное право.
3. Смягчите своё «нет», чтобы чувствовать себя комфортнее.
Научиться говорить «нет» – это длительный процесс, это не делается за один день. Сначала будет очень трудно, поэтому можно использовать техники смягчения для своего отказа, что особенно полезно в общении с нашими близкими и с людьми, которым мы больше всего боимся отказать.
Смягчить своё «нет» можно следующими способами:
- Укажите срок, когда вы будете готовы помочь: «Нет, я не могу сделать это сейчас, но я буду рада это сделать тогда-то (укажите конкретное время, которое вам подходит, только если оно действительно подходит!).
- Включите свое «да», объясните свои приоритеты: «Я полностью посвятила себя Х прямо сейчас, поэтому я не берусь за какие-либо другие новые проекты».
- Превратите «нет» в своё истинное «да», к которому относитесь с искренним желанием и энтузиазмом: вы можете предложить альтернативное решение проблемы, если оно соответствует вашим текущим приоритетам.
- Говорите «нет» с уверенностью и ясностью. Избегайте использования в качестве «смягчителя» сомнительных формулировок, таких как «может быть», «возможно», они могут дать понять, что у вас есть пространство для переговоров. Явно высказанное «нет» – это проявление гораздо большего уважения к человеку, чем «может быть», которое вы на самом деле не имеете в виду.
Если вам трудно сказать «нет» в определённых ситуациях, вы нервничаете и склонны говорить «да» только от волнения, попробуйте заранее придумать и отрепетировать несколько вариантов ответов. Или, прежде чем дать ответ, возьмите паузу: «я подумаю от этом», «можно я отвечу чуть позже?». Это поможет успокоиться, оценить ситуацию и придаст уверенности для правильной формулировки своего решения.
4. Ожидайте положительного результата.
Когда мы с самого начала ожидаем, что люди будут уважать наше право на «нет», они с гораздо большей вероятностью оправдают это ожидание.
Говорить «нет» не означает быть грубым или отказываться без объяснений. Вежливо, с улыбкой объясните свои причины и покажите благодарность за предложение или просьбу. Простое «заранее спасибо за понимание» спасёт нас от душевной боли и бесконечных перемоток ситуации в голове. Демонстрируйте своё ожидание другому человеку в вежливой форме, и он в большинстве случаев вас действительно поймёт.
А если они не уважают ваше право на отказ? Люди, которые подталкивают вас к «да», когда вы хотите сказать «нет», будут продолжать настаивать, особенно если раньше никогда не слышали от вас отказа. Спасите себя от этого наваждения и сразу же обозначьте свои границы, объяснив, что ваше «нет» не подлежит обсуждению. Помните, «нет» – это законченное предложение. Если оппонент продолжает давить, отстаивайте своё решение, мягко несколько раз повторяя своё «нет».
Чтобы стать более уверенным в навыке говорить «нет», вам потребуется время и практика. Но с практикой и постоянством вы сможете научиться правильно отказывать и законно защищать свои границы и интересы, а значит, и право на жизнь, к которой стремитесь.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.
А также заходите за чаем и самыми уютными подарками на www.beauteaful.ru.