Дофамин - это вещество вырабатываемое мозгом человека в предвкушении получения определённого удовольствия, когда в жизни происходят радостные моменты.
Для чего нужно дофаминовое голодание?
Такое осуществляют осознанно, в целях, чтобы человек мог ощутить и понять свои реальные потребности, пересмотреть свои негативные желания, оценить их влияние на жизнь и возыметь возможность повлиять на данные факторы.
Отказ от мгновенных удовольствий на определённое время (несколько часов/день) предоставит человеку возможность взглянуть на свой мир иначе.
Запретите себе:
- использование гаджетов (бесконечный скроллинг ленты, слежка за чужими жизнями через соцсети, развлекательный контент);
- наслаждение вредной едой (фастфуд, другие для вас «вкусняшки»);
- занятия любимым делом (ваше хобби).
Разрешите себе:
- просто прогуляться и насладиться свежим воздухом, думая о своей жизни;
- поесть максимально простую еду (обратите внимание, что обычные продукты тоже имеют свой вкус и все по-своему вкусные);
- встретьтесь и пообщайтесь с близкими вам людьми.
Смысл дофаминового голодания в том, что любая деятельность в вашей жизни, даже та которая вам не особо нравится, обретает другой смысл, через ваше осознание.
Когда у человека наступает понимание смысла своих действий, повышается продуктивность, качество жизни, какие-то привычки становятся подконтрольны.
После таких ограничений себя жизнь становится ярче и насыщеннее.
Вместо мимолетных удовольствий к которым мы привыкли (съесть конфету, посмотреть смешной ролик), мы воспитываем в себе чувство осознанности и воспринимаем действительно важные для себя цели под другим углом и обретаем способность сосредоточиться на них.
Данный способ может помочь сократить количество нежелательных для вас привычек и указать на ценности жизни.
Статью подготовил психолог - Алёна Сапожникова. С заботой о Вас!