Всем привет!
В своем первом посте здесь решила сразу же дать ценную информацию и пользу.
Многие приходят в йогу для того, чтобы улучшить гибкость, эстетичность своего тела и так далее, однако все чаще я слышу запрос "успокоиться", "расслабиться", "не тревожиться".
И действительно, грамотно составленная практика йоги оказывает невероятный эффект не только на тело, но и на нервную систему. Однако если нет возможности посвятить час или полтора полноценному занятию, а желательно еще и в йога-пространстве с тренером, это не является приговором к жизни в вечном стрессе и бардаке в голове.
Существует медитативное дыхание, способное невероятно расслабить организм, вместе с этим "выпихнуть" ненужные, порой навязчивые мысли в голове, привести пульс в более спокойное состояние ну и конечно почувствовать себя красавчиком на коне :) И всего этого можно добиться, осознанно выполняя практику дыхания Box Breathing (Или "квадратичное дыхание", или "коробочка") в течение пяти минут.
Почему эта техника называется "Коробочкой"? Потому что все "стороны" вашего дыхания должны быть равны! Под сторонами здесь подразумевается длительность каждой отдельной составляющей дыхательного цикла.
Дыхательный цикл, если задуматься, делится на четыре части, даже когда мы не контролируем то, как мы дышим, сознательно: у нас есть вдох, есть какой-то промежуток времени после вдоха, есть выдох, и есть почти незаметный промежуток после выдоха до следующего вдоха. Задача "коробочки" - уровнять эти временные интервалы.
Традиционная "коробочка" происходит на 4 счета (каждый счет приравнивается к секунде):
4 счета вдох
4 счета задержка
4 счета выдох
4 счета задержка.
Почему в самом начале я говорила, что этот метод прекрасно прочищает мозг от лишних мыслей? Ваш мозг будет занят счетом, он не может не считать, иначе собьетесь! И понаблюдайте: очень сложно думать о ссоре с близкими или работе, когда каждые 4 секунды нужно переключаться :)
Если вы уже опытный практик, или попробовали эту технику в течение недели, и 4 секунды кажутся слишком быстрыми - попробуйте расширить вашу коробочку: 5555 или 6666, главный принцип - равносторонность вашего дыхания.
P.S. Делюсь уж совсем личным секретиком - чтобы было проще считать и не сбиваться с ритма, я использую приложение Pro Metronome с настройками Adagio 60 и ударами на 1/4 - выходит как раз по одной секунде.
Пользуйтесь! Отличных вам практик, внутреннего спокойствия и радости :)