Здравствуйте, друзья!
Давайте разберемся, почему образуются бляшки в сосудах и каким образом правильное питание может стать ключом к чистым сосудам и здоровой сердечно-сосудистой системе.
Почему образуются бляшки в сосудах?
Бляшки в сосудах, научно известные как атеросклеротические бляшки, возникают из-за накопления холестерина и других жировых веществ на внутренних стенках артерий.
Но это происходит не только благодаря постоянному бесконтрольному потреблению пищи, богатой насыщенными жирами и холестерином.
Что же еще помогает накапливаться холестерину в крови?
Ведь бляшки в сосудах, ухудшают кровоснабжение, и могут стать причиной серьезных сердечных заболеваний.
Главные причины:
1️⃣ Печень.
Да, работа печени играет ключевую роль в уровне холестерина в организме.
Печень выполняет несколько важных функций, связанных с метаболизмом холестерина, в том числе:
1. Синтез холестерина
Печень может синтезировать холестерин, и это составляет часть общего уровня холестерина в организме.
2. Метаболизм липопротеинов
Печень участвует в образовании "плохого" холестерина (ЛПНП) и "хорошего" холестерина (ЛПВП), которые переносят холестерин в крови.
3. Выведение холестерина из крови
Печень может удалять избыточный холестерин из крови и перерабатывать его.
Если печень не функционирует должным образом, это может привести к нарушению метаболизма холестерина и, следовательно, к повышению его уровня в крови.
Например, нарушения в печени, такие как цирроз, жировой гепатоз печени и другие заболевания, могут повлиять на уровень холестерина.
2️⃣ Желчный пузырь и желчеотток.
Да, нарушение желчеоттока, такое как желчнокаменная болезнь, дискинезия желчевыводящих путей, застой желчи, холецистит, воспаление желчного пузыря и т.д. может привести к повышению уровня холестерина в крови.
Вот как это происходит:
1. Желчь и холестерин
Желчь, которую вырабатывает печень и хранит желчный пузырь, содержит желчные кислоты, которые помогают организму расщеплять и усваивать жиры, включая холестерин.
Когда нарушен желчеотток из-за проблем с желчным пузырем или желчными путями, это может привести к тому, что организм не сможет вывести избыточный холестерин.
2. Желчные камни и инфекции
Наличие желчных камней или различные патологии и воспаления желчного пузыря может привести к затруднению выделения желчи и нарушению ее оттока.
Это может снижать способность организма удалять лишний холестерин, что приводит к накоплению холестерина в крови.
Следовательно, нарушения желчеоттока могут повышать риск увеличения уровня холестерина в крови.
Если у вас есть подозрения на наличие таких проблем, важно проконсультироваться с врачом, который проведет соответствующее обследование и назначит лечение.
Или с нутрициологом, который предоставит необходимые рекомендации по восстановлению работы органов, питанию и образу жизни для контроля холестерина.
🔥Хорошо, если эти специалисты работают в паре .
Повышение уровня холестерина в крови может быть вызвано еще разными причинами, и часто это сочетание нескольких факторов.
Вот некоторые из основных причин повышенного холестерина:
1. Генетика
Генетическая предрасположенность играет важную роль (потомка в гене)
Некоторые люди могут наследовать гены, которые способствуют высоким уровням холестерина, независимо от их образа жизни.
Обычно люди знают о таком нюансе почти с рождения.
2. Питание
Потребление пищи, богатой насыщенными жирами, может привести к повышению холестерина.
Такие продукты как жирные мясо, жирные молочные продукты, жареная пища и трансжиры способствуют увеличению "плохого" холестерина (ЛПНП).
3. Физическая НЕактивность
Малоподвижный образ жизни может снижать уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП) и увеличивать уровень "плохого" холестерина (ЛПНП).
4. Избыточный вес
Лишний вес может способствовать повышению холестерина, особенно уровня триглицеридов.
5. Курение
Курение повышает уровень "плохого" холестерина и увеличивает риск образования бляшек в сосудах.
6. Алкоголь
АЛКОГОЛЬ - ЭТО ТАКОЙ ЖЕ ЯД ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА, КАК КУРЕНИЕ И НАРКОТИКИ❗️❗️❗️
Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень холестерина, особенно уровень триглицеридов.
7. Стресс
Хронический стресс может влиять на обмен липидов в организме и повышать уровень холестерина.
8. Сопутствующие заболевания
Некоторые заболевания, такие как диабет и гипотиреоз, могут влиять на уровень холестерина.
9. Возраст и пол
Уровень холестерина может изменяться с возрастом
Повышенный холестерин - серьезный фактор риска для сердечно-сосудистых заболеваний.
Понимание причин повышения холестерина можно контролировать этот процесс, за которым стоит здоровье сердца и сосудов.
Контроль уровня холестерина является важной частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Правильное питание для сердечно-сосудистой системы:
1. Уменьшите насыщенные жиры
Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые находятся в жирных молочных продуктах, мясе, масле кокоса и пальмовом масле.
Замените их на полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры ( о них ниже)
2. Увеличьте потребление овощей, ягод и несладких фруктов.
Овощи и фрукты богаты растворимыми волокнами и антиоксидантами, которые способствуют снижению уровня холестерина.
3. Предпочитайте цельнозерновые продукты
Замените белую муку на цельнозерновую муку, безглютеновую.
4. Увеличьте потребление рыбы богатой Омега-3
Рыба, такая как лосось, тунец и сардины, содержит жирные кислоты Омега-3, которые способствуют снижению уровня холестерина.
5. Используйте орехи и семена
Орехи и семена богаты полиненасыщенными жирами, включая омега-3 жирные кислоты, которые помогают снижать холестерин.
6. Ограничьте потребление трансжиров
Избегайте продуктов, содержащих трансжиры: маргарины, рафинированные масла, продукты с транслирует и рафинированными маслами, так как они могут увеличивать уровень "плохого" холестерина (ЛПНП).
7. Увеличьте потребление бобовых
Чечевица, горох, фасоль и другие бобовые богаты растворимыми волокнами, которые помогают снижать уровень холестерина.
ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ЗАМОЧИТЬ НА НОЧЬ и только потом варить.
8. Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут поддерживать здоровье сердца и пищеварение.
9. Уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов
Сахар и простые углеводы могут способствовать увеличению уровня триглицеридов.
10. Отказ от потребление алкоголя 🚫
11. Помимо питания важны:
- физическая активность,
- снижение стресса и
- запрет 🚫 курения
также могут помочь снизить уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца.
Важно также проконсультироваться с диетологом или нутрициологом, чтобы разработать индивидуальный план питания, учитывающий ваши потребности и факторы риска.
Забота о сердце и сосудах - это инвестиция в долгую и качественную жизнь.
Не откладывайте заботу о себе на потом, начните уже сегодня.
✍️Записаться на консультацию нутрициолога.
Понравилось - подпишись на мои каналы: 👍🏽
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#холестерин #сердце #сосуды #лпнп #лпвп #печень #желчныйпузырь
