Что такое тревога и повышенная тревожность?
Тревога - это нормальная и часто здоровая эмоция. Однако, когда человек регулярно испытывает высокий уровень беспокойства, нервозности или неловкости, это может стать медицинским расстройством.
Повышенная тревожность - это состояние повышенного беспокойства и страха, которое может мешать повседневной жизни. Это может вызвать различные физические и эмоциональные симптомы, такие как:
- Физические симптомы (учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, боль в груди, тошнота, головокружение, усталость, мышечное напряжение, головная боль, проблемы со сном)
- Эмоциональные симптомы (чувство беспокойства или нервозности, легкая раздражительность, трудности с концентрацией внимания, чувство беспокойства или паники, проблемы с контролем мыслей, чувство подавленности)
Возможные причины повышенной тревожности.
Существует много возможных причин повышенной тревожности, в том числе:
- Стресс: стрессовые жизненные события, такие как крайние сроки выполнения работы, финансовые проблемы или проблемы в отношениях, могут спровоцировать или усугубить тревогу.
- Травма: переживание травмирующего события, такого как стихийное бедствие, несчастный случай или физическое или эмоциональное насилие, также может привести к повышенной тревожности.
- Медицинские условия: некоторые медицинские условия, такие как проблемы с щитовидной железой, болезни сердца и диабет, могут вызывать симптомы, имитирующие беспокойство.
- Злоупотребление психоактивными веществами: злоупотребление алкоголем и наркотиками может усугубить симптомы тревоги.
- Лекарства: некоторые лекарства, такие как кортикостероиды и бета-адреноблокаторы, могут иметь побочные эффекты, включая беспокойство.
Как справиться с состоянием повышенной тревожности?
Есть ряд вещей, которые помогут вам справиться с состоянием повышенной тревожности:
Определите свои триггеры. Какие вещи обычно вызывают или усугубляют ваше беспокойство? Как только вы узнаете, каковы ваши триггеры, вы можете начать разрабатывать стратегии, позволяющие избежать их или справиться с ними.
Изучите техники релаксации: такие техники релаксации, как глубокое дыхание, медитация и йога, могут помочь успокоить ваш разум и тело.
Регулярно занимайтесь спортом: физические упражнения - отличный способ уменьшить стресс и улучшить общее настроение.
Высыпайтесь: когда вы хорошо отдохнули, вам легче справляться со стрессом и тревогой.
Придерживайтесь здоровой диеты: здоровое питание может помочь улучшить ваше настроение и уровень энергии.
Избегайте кофеина и алкоголя: кофеин и алкоголь могут усугубить симптомы тревоги.
Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете: разговор с другом, членом семьи, психотерапевтом или консультантом может помочь вам почувствовать поддержку и стать менее одиноким.
Почему такое состояние негативно влияет на человека?
Повышенная тревожность может оказать негативное влияние на жизнь человека целым рядом способов. Это может затруднить концентрацию, принятие решений и получение удовольствия от занятий, которые когда-то доставляли удовольствие.
Повышенная тревожность также может привести к проблемам на работе, в школе и в отношениях. В некоторых случаях может привести к проблемам с физическим здоровьем, таким как болезни сердца и высокое кровяное давление.
3 совета о том, что делать в состоянии тревоги
1) Возьмите себя в руки: сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточитесь на своем окружении. Обращайте внимание на достопримечательности, звуки и запахи вокруг вас. Это может помочь вам вернуться к настоящему моменту и отвлечься от тревожных мыслей.
2) Бросьте вызов своим негативным мыслям: Спросите себя, реалистичны ли ваши мысли. Вы катастрофизируете ситуацию или делаете поспешные выводы? Постарайтесь заменить свои негативные мысли более реалистичными и позитивными.
3) Расслабьте свое тело: прогрессивная мышечная релаксация - это техника, которая может помочь уменьшить напряжение и тревогу. Чтобы сделать это, напрягите и расслабьте каждую группу мышц вашего тела, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх к голове.
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своим беспокойством самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью. Терапевт научит вас дополнительным навыкам успокоения и поможет разработать подходящий для вас план лечения.
Вывод
Повышенная тревожность может быть изнурительным состоянием, но важно помнить, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе.
Определив свои триггеры, изучив техники релаксации и при необходимости обратившись за профессиональной помощью, вы сможете научиться управлять своим беспокойством и жить полноценной и продуктивной жизнью.
