Чтобы понять, что ты не прав, надо сначала накосячить. Вот так и я.
Добро пожаловать на канал «Южанка Светлана».
Заходите, смотрите, читайте, если нравится, оставайтесь.
Начала худеть. Ела, что и раньше. Только теперь приём пищи у меня был по настоятельной просьбе желудка. А не тогда, когда муж предложил что-нибудь пожевать или подруга приехала и с ней чаю или кофе с тортиком заточить, или съесть полную порцию, что подали тебе в кафе или ресторане, как оставить, как не доесть, когда вкусно и денег уплачено.
А не всё так просто, как оказалось. Слушаю свой желудок, ем, когда потребует. А вес так себе уходит. На сегодняшнее утро уже повеселее, 70,8 кг. Уже минус 600 гр. Возможно это и не плохой результат за неделю. Но понимаю, что что-то я делаю не так.
Вот вы мне об этом ни раз сказали в комментариях, что надо вести подсчёт КБЖУ, всё должно быть сбалансировано, что без этого сложно будет сбрасывать вес. Я вас услышала наконец-то, друзья. Взялась за ум! Спасибо вам за ваши советы, рекомендации, подсказки. 💗
Первое. В программе на каком-то умном сайте ввела свой вес, рост, возраст, пол и активность. Счётчик выдал мне такой результат.
Второе. Скачала на телефон приложение. Самое простое на мой взгляд, без заумностей и вполне понятное. Оно когда-то у меня уже было. Сын им пользовался, сама начинала, но забросила, заленилась, если честно.
Третье. Поставила на стол кухонные весы. Чтоб всегда были под рукой, чтоб не забывать взвешивать еду перед тем, как её отправить в желудок.
Теперь, дорогие мои, буду кроме меню, указывать ещё и вес блюда, и КБЖУ.
И ещё раз о весе и объёмах. Первое число- это, что имею на сегодняшний день, второе-что хочу иметь.
- Вес - 70,8 / 64
- ОБ - 114 / 100
- ОТ - 74 / 70
Цели поставлены. Теперь буду правильно их добиваться.
Что по меню.
8.10. Стакан тёплой воды.
9.00. Завтрак. Творог со сметаной, хлеб на закваске с маслом и сыром, кофе.
- творог 5%, сметана 20%- 120 гр, КБЖУ 160/16,5/9/3,8
- хлеб на закваске 15 гр, 27/0,75/0,05/5,85
- масло сливочное 82,5 %, 5 гр, 38/0,03/4,13/0,04
- сыр брынза 45%, 35 гр, 74/4,62/5,99/0
- кофе эспрессо, 60 гр, 1/0,07/0,11/0
За завтрак употребила калорий 301.
12.00. Перекус мандаринкой. Практически на бегу. Оказывается маленькая мандаринка вполне себе калорийна и по углеводам немало.
мандаринка 67 гр, КБЖУ 36/0,54/0,21/8,94
14.00. Обед. Хоть вы мне и говорили, что рис не для похудения. Но я всё таки снова села обедать пловом. Ну во-первых кастрюля наварена, не выбрасывать же)) и во-вторых у меня не жёсткая диета, мне не надо сбрасывать 25-30 кг (ой, пронеси, господи), мне всего лишь осталось скинуть чуть больше 6 кг.
К плову у меня был капустный салат с огурцом, морковью, зеленью и оливковым маслом.
- плов 150 гр, КБЖУ 300/20,56/3,64/43,88
- салат 130 гр, 156/1,95/13/6,5
Обед по калорийности вышел 456.
Кофе случился чуть позже, его калорийность меня не смущает, одна несчастная калория вообще погоды не делает.
19.30. Ужин. Ну никак не получилось сесть за стол пораньше. Главное до сна была ещё уйма времени, поэтому не страшно. На ужин была полба с курицей и грибами в прикуску с маринованным огурчиком. Полбу сварила отдельно, грибы с курицей потушила отдельно.
- полба 50 гр, КБЖУ 64/2,75/0,45/13,25
- грудка с шампиньонами 50 гр, 49/5,65/1,78/2,88
- огурчик маринованный 30 гр, 8/0,15/0/1,65
На ужин съела калорий 121.
Больше ничего не ела, пила только воду. Да и куда ещё есть, и так поздний ужин получился.
Итак, что мы имеем? Чтобы я активно худела, мне надо влезть в промежуток между 1381 и 1487 калориями. А я вчера наела всего 916.
Кто-нибудь в курсе, это плохо или хорошо?
Согласно таблице, у меня кругом недобор. И по белкам, и по жирам, и по углеводам. Опять же вопрос- это хорошо или плохо?
Порции у меня такие, что я ими очень даже замечательно наедаюсь, голодная не хожу. Значит, чтобы увеличить норму КБЖУ, нет смысла увеличивать порции. Тогда что? Пересмотреть меню?
Ой, нелёгкая у меня жизнь началась, друзья. Не было у бабы забот, так купила порося 😂🤣.
Вопросов миллион, а ответов не знаю. Если кто в курсе, подскажите пожалуйста.
Спасибо за ваше внимание и поддержку.
Хорошего настроения и отличной погоды за окном.
Ваша Светлана.