Чтобы иметь ровную спину, нужно все время держать ее прямо и не горбиться. Мы слышим эту фразу повсюду. Вроде бы нет ничего сложного в том, чтобы выпрямиться, но почему-то при этом не все люди имеют идеальную осанку. Все потому что совет – просто держать спину прямо, не работает.
Здоровая спина и правильная осанка зависят от образа жизни, состояния мышц, фасций и связок. Когда мы имеем слабый тонус, у тела нет физических сил удерживать себя в вертикальном положении. Психоэмоциональное состояние человека тоже имеет значение: когда человеку тяжело и он испытывает стресс, мозг посылает сигнал телу “закрыться и спрятаться”.
Вот еще несколько частых заблуждений об осанке.
Миф 1. Прямая осанка – красивый изгиб
Здоровый позвоночник имеет естественные плавные изгибы шейного, грудного и поясничного отделов.
Правильное положение позвоночника — это когда грудной отдел направлен дугой назад, а шейный и поясничный изогнуты вперед. То есть ровная спина – это не прямая линия, а волнообразная. В таком положении смягчаются нагрузки на хрящевые поверхности и ваша спина меньше перенапрягается.
Как выпрямить спину?
Для того, чтобы держать спину ровно, не нужно сводить лопатки, как нам постоянно говорили в детстве. Это заблуждение может навредить. От неестественного сведения возникает лишнее напряжение и гипертонус мышц.
Чтобы выпрямить спину, сделайте следующее:
- Приподнимите грудную клетку.
- Разверните плечи и выдвинтье грудь вперед.
- Напрягите немного мышцы живота и вытянитесь макушкой вверх.
Вот это и есть правильное положение тела, к которому нужно стремиться.
Миф 2. Спину нужно всегда держать прямо
Нет смысла стараться всегда держать спину прямо. Конечно, следить за ее правильным положением полезно, но это довольно сложно. Мы не манекены и не можем замереть в одной позиции.
Для того чтобы ваша спина оставалась ровной нужно комплексно работать со всем телом, в том числе много и разнообразно двигаться. Важно не только стремиться к правильному ее положению, но и работать с ее гибкостью. Здоровая спина – та, у которой сохранен естественный изгиб позвоночника и свободно происходят движения – сгибание, разгибание, боковые наклоны, ротации.
Миф 4. Лучшая поза при сидячей работе – прямая спина.
Большую часть времени мы проводим, сидя перед компьютером. Из-за малоподвижного образа жизни к концу дня появляются боли в спине и пояснице.
Чтобы ничего не болело, лучше всего подойдет не засиживаться в одной позе надолго. Вы можете работать стоя, сидя, лежа, даже, шагая по беговой дорожке. Чередуя позиции, вы создаете то самое движение, необходимое вашей спине. Лучше всего делать перерывы на разминку раз в час, растяжку или даже прогулку. Небольшие тренировки также помогут расслабить мышцы, облегчить неприятные ощущения и уменьшить боли в пояснице.
Миф 5. Ортопедический корсет исправит осанку.
«Волшебных таблеток», к сожалению, не существует. Корсет, хоть и может помочь на короткое время, но не дарит ровный позвоночник и не гарантирует здоровую спину. Если носить его достаточно долго, то он может и навредить: тонус спинных мышц снижается и может развиться гиподинамия. То есть, когда вы снимите корсет, вам будет еще сложнее выдерживать правильное положение.
Даже если корсет прописал вам врач, например, при сколиозе, его действие все равно необходимо закреплять движением.
Как исправить осанку?
Если вас не устраивает ваш внешний вид, у вас постоянные боли в пояснице, шее и коленях или вы хотите продлить здоровье суставов, важно работать над своей осанкой. Вот несколько советов от нашей команды:
Разминки и движение
Чтобы укрепить мыщцы, необходимо движение. Это может быть короткая зарядка дома или тренировка 3 раза в неделю с инструктором. Главное выполнять их регулярно и осознанно. Помочь спине после целого дня сидячей работы также можно с помощью коротких 20-минутных практик йоги.
Йога
Занятия йогой отлично подходят для укрепления спины и формирования красивой осанки. Во время выполнения асан работают те мышцы, которые не участвуют в повседневных активностях. Поэтому возможна более глубокая проработка позвоночника. А еще йога уменьшает уровень общей усталости и восстанавливает нервную систему. Это помогает вашему психоэмоциональному состоянию.
Крепкое тело
Сильный мышечный корсет спины — основной секрет красивой осанки. Но недостаточно работать только над ним. Для здоровой спины необходимо тренировать все тело.
Здоровая осанка — это не только про эстетику, но и основа вашего здоровья. Не стоит ждать тот самый момент, чтобы заняться своей спиной. Начните с малого и тело будет вам благодарно. У вас все получится!
