О важности витамина D3 (холекальциферола) говорят все чаще, ведь он приносит колоссальную пользу для иммунной системы
Помогает регулировать обмен кальция и фосфора, обеспечивая тем самым крепость костей.
- Способствует правильному функционированию сердца и сосудов.
- Оказывает поддержку нервной системе.
- Содействует регуляции обменных процессов.
- Участвует в работе иммунитета.
Норма витамина Д3 в сутки
Дозировка витамина Д3 измеряется в международных единицах — МЕ. Общепринятые рекомендованные дозы к применению в целях профилактики:
- от 1 до 12 месяцев — 1000 МЕ
- от 1 до 3 лет — 1500 МЕ
- от 3 до 18 лет — 1000 МЕ
- от 18 до 50 лет — 600-800 МЕ
- старше 50 лет — 800-1000 МЕ
- беременные и кормящие женщины — 800-1200 МЕ.
В каких продуктах содержится витамин D
Продуктов, которые содержат природный витамин D, немного:
- лосось,
- печень трески,
- тунец,
- говяжья печень,
- яичный желток,
- сыр,
- некоторые виды грибов.
Достаточно часто производители добавляют витамины в продукты и напитки:
- фруктовые соки;
- детские молочные продукты;
- детские каши;
- сухие завтраки (кукурузные хлопья, мюсли);
- искусственно выращенные грибы.
Получить достаточное количество
витамина D из пищи сложно. Самый надёжный способ поднять его уровень в организме — принимать витамин в качестве добавки.
Как принимать витамин D
1000 МЕ — вот суточная дозировка, способная полностью покрыть потребность организма в витамине D. В профилактических дозах принимать его рекомендуется ежедневно по утрам в холодное время года, начиная с ноября и по апрель-май, когда можно будет выходить под открытое солнце в открытой одежде хотя бы на 30-60 минут в день.
Лучше всего это вещество усваивается в присутствии жирной пищи, поэтому рекомендуется принимать его вместе с блюдами из рыбы, яичницей, сливочным маслом. Желательно — отдельно от витамина Е.
В какой форме принимать
По мнению врачей, жидкая форма этого вещества усваивается организмом лучше всего, и именно водорастворимый витамин является выбором №1 у большинства врачей. Его достоинства заключаются в том, что он быстро и полностью всасывается, не влияя на процесс пищеварения, и действует дольше.