1. Лайфхак. ПРОДУКТЫ ОДНОСЛОЖНЫЕ!
Допустим берем рыбу, птицу или котлеты из этих продуктов. Что из этого лучше сесть? Рыба или птица богата чистым белком. И когда мы пережёвываем еду чистого мяса птицы или рыбу у организма уходит больше сил и энергии её переварить насыщение организма наступает постепенно. Насыщение приходит течении 10-15 минут после начала приема пищи. Рассмотрим котлеты из этих продуктов. Котлеты это уже перевариваемый продукт и мы можем употребить больше не тратя время на пережевывания. Получается за это 10 минут мы получим больше калорий не тратя сил на пережевывания прежде чем придет насыщение плюс в котлетах содержится мука, хлеб, крахмал и т.п. Примером также можно взять каши которые менее разваренные. Организм потратит больше калорий на переваривание. Чем каша если будет разваренная.
2. Лайфхак ЗЕЛЕНЬ И ОВОЩИ.
Зелень. клетчатка. когда мы едим зелень чувства насыщение уходит постепенно. Зелень медленней доставляет к пищеварительному тракту калории. Старайтесь в каждый прием пищи добавлять зелень (петрушка, укроп, кинза и т.п.). Вашей тарелки желательно 40% должно быть зелени и овощей. В обед зелень добавляем к мясу. Получаем больше насыщенности и дольше остаемся сытом состоянии.
3. Лайфхак ЗАВТРАК И ОБЕД ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Утром мы перекусили быстро. Пообедали не полноценно. И вечером к нам приходит ЖОР, он наступает с 20:00 вечера. 20:00 вечера низкий уровень глюкозы в крови и это побуждает нас к еде. Организм требует требует добычи энергии. Что-бы этого не случилось, надо не пропускать завтрак и обед. В завтраке обязательно должен быть белок. (Яйцо, рыба. птица и т.д.) В обед мясо плюс овощи, зелень, крупы. И тогда вечером получится отказаться от жора или каких нибудь сладостей. Тогда 20:00 вечера откажемся от пищи и поможем себе в сжигании подкожного жира. Вечером можно легкий салат. Основной процент калорий добираем вечером или ночью. Распишите свой день по питанию. Правильный завтрак и обед.
4. Лайфхак ПРАВИЛЬНО ЕДИМ.
Как уже говорилось, тщательно пережевываем пищу. Когда вы перекусываете на ходу или смотрите телевизор на еду не обращаем внимание. Мы просто сидим едим и смотрим в тарелку, ощущаем вкус, запах еды полностью и тщательно пережёвываем. Тогда происходит лучшее насыщение от еды. И так не едим на ходу за телевизором, компьютером и вашим любимым ЮТУБОМ. Мы теряем вкус запах еды и все это влияет на переедание. Итог чем дольше мы едим и пережевываем пищу, мы меньше съедаем калорий. Напомню насыщение приходит через 10-15 мин. Чем дольше мы пережевываем тем меньше мы закидываем в себя всего лишнего.
5. Лайфхак ВОДА.
Просто попей воды! Мы бывает путаем чувство жажды и чувство насыщения. Не понимает организм голоден или хватит ему попить воды. Если мы боремся с подкожным жиром и хотим покушать попей водички. Водой можно убрать чувство голода на протяжении дня. Желательно пить воду теплую. Газировки и минеральная вода не подойдет.
Пишите что вам интересно. Найдем подход к вам и вашим пожеланиям.
Подпишись и не пропускай стать.