"В искусстве похудения, самое важное - это не стремление изменить свое тело, а изменить свое мышление." - Сократ
Почему стоит вес?
Состояние, при котором вес стоит, называется "плато".
Реальное плато - это срок, когда вес остается почти неизменным в течение 3-4 недель.
До этого срока нет необходимости волноваться.
⚠️Множество причин могут привести к плато, и давайте разберемся в них:
Неправильное распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в рационе:
Если ваш рацион рассчитан, например, на 1500 калорий, и соотношение БЖУ составляет 25/30/45, но вы едите в соотношении 20/10/70, то даже если вы придерживаетесь 1500 калорий, результат может быть неудовлетворительным из-за избытка углеводов.
Если ваша цель - снижение веса, старайтесь не превышать процентное соотношение углеводов.
Слишком маленькое количество потребляемых калорий:
Парадоксально, но когда мы едим слишком мало, наше тело может перейти в режим "плато".
Недостаток калорий может подавить метаболизм и заставить организм беречь жир, так как он воспринимает это как стрессовое состояние.
Мнимое плато:
При активных силовых тренировках мышцы растут, и мышцы тяжелее жира.
Это может изменить композицию вашего тела, уменьшить объем, но вес останется примерно тем же из-за роста мышц.
В этом случае лучше отслеживать изменения в составе тела с помощью биоимпедансного анализа или фотографий.
Физиологическое плато:
Когда успешно снижали вес, организму иногда нужно небольшое замедление, чтобы восстановиться.
Дефицит калорий всегда стресс для организма, и небольшой перерыв после активного снижения веса - нормальное явление.
ПМС и отеки:
ПМС может вызывать задержку жидкости, что временно увеличивает вес.
Это проходит со временем.
Перетренированность:
Слишком интенсивные тренировки могут вызвать плато, особенно если вы чувствуете усталость.
Регулируйте интенсивность тренировок и отдыхайте.
Психосоматика:
Психологические проблемы, депрессия и упадок сил могут также вызвать плато.
Не стесняйтесь обратиться к психологу при долгих депрессиях.
Как бороться с плато?
☑️Пересмотрите пункты, перечисленные выше.
☑️Проверьте калорийный и БЖУ баланс (особенно уровень углеводов).
☑️Проанализируйте свои тренировки, учитывая рост мышц.
☑️Позвольте организму отдохнуть, если сильно снижали вес.
☑️Если причина неясна, можно иногда "сбить вес" с помощью чит мил (мошенничество с едой), увеличивая калорийность на короткий период.
Заботьтесь о себе и продолжайте работать над своими целями.
Важно помнить, что результаты придут.