Каждый из нас время от времени сталкивается с неприятными делами, которые так и хочется отложить: серьёзный разговор, тяжёлая тренировка, звонок по работе, нудные домашние дела и много чего ещё. Если что-то из этого списка вам знакомо, значит вы прибегаете к стратегии избегания.
Часто стратегия избегания оказывается сильнее стратегии стремления. Мы откладываем проблемы на потом, просто чтобы избежать дискомфорта, связанного с необходимостью начать принимать меры. Если мы затягиваем с выполнением задач и ничего не делаем, создается иллюзия стабильности и предсказуемости ситуации - это и есть наша "зона комфорта", из которой так сложно выйти.
Но в конечном счете, мы сами себе создаем еще больший дискомфорт, когда проблемы накапливаются и требуют немедленного решения.
Постоянное использование этой стратегии может привести к попаданию в застойную ситуацию, где вы только скрываетесь от проблем, а не решаете их. Обычно этот процесс начинается, когда вы, наконец, решаете взяться за дело, которое так долго откладывали. Однако, еще до того, как вы успеете начать, включается механизм избегания, и вы переключаете свое внимание на что-то другое.
Этот цикл можно разделить на четыре этапа:
1. Возникновение тревоги и страха при встрече с трудностью или источником стресса;
2. Попытки избежать неприятной ситуации через прокрастинацию или другие стратегии;
3. Временное облегчение, которое наступает, несмотря на нерешенную проблему;
4. Продолжение использования избегающего поведения в аналогичных обстоятельствах.
🔁 Цикл избегания можно описать как: «Мне нужно… , прежде чем я смогу…». Мозг формирует базовое убеждение о чем-то и определенные условия, в которых «безопасно» это делать.
Например:
⛔️ "Мне нужно пройти ещё одно обучение, прежде чем начать работать в этой сфере"
⛔️ "Мне нужно немного похудеть, прежде чем пойти в зал"
⛔️ "Мне нужно доделать домашние дела, прежде чем сесть за учебник"
⛔️ "Мне нужно составить идеальное резюме, прежде чем откликаться на вакансии"
Так где и от кого мы можем получить тот "волшебный пинок", чтобы наконец перестать ходить по кругу и приступить к действиям? Кажется, что мы можем получить его только сейчас и только от самих себя.
Поэтому, чтобы перестать убегать от проблем, нам нужно:
1. Составьте список проблем, требующих решения, и упорядочите их по степени сложности (начиная с самых трудных и до менее истощающих).
2. Примените "Метод слона" - разделите каждую проблему на маленькие части, чтобы можно было решать постепенно, делая маленькие шаги.
3. Ставьте себе сроки для выполнения этих маленьких и реалистичных задач.
4. Если вы не можете объективно решить проблему, то научитесь принимать ее.
❕ Важно помнить: мы либо решаем проблему, либо принимаем ее как неотъемлемую часть жизни. Если мы не делаем ни то, ни другое, то приобретаем невроз. И это уже новая проблема, которая может проявляться в виде страхов, фобий, панических атак, ипохондрии и других симптомов. Так что не откладывайте на потом, начните действовать сейчас.
Помните, что вы способны преодолеть любые трудности, и начало действий - это первый шаг к изменению ситуации.
Если вы готовы разорвать этот замкнутый круг и начать действовать иначе, я к вашим услугам.