Основное преимущество, перед другими пранаямами², этого, исключительно носового дыхания, заключается в быстром разогреве тела и удержании тепла внутри него. Регулярное применение уджайи в практике статических и динамических асан³ йоги значительно повышает эффективность занятий.
Ключевым моментом пранаямы служит удлинённый выдох. Для его воспроизведения потребуется су́зить просвет в горле. Завершает процесс дыхания давление лёгких. Оно высвобождает наружу отработанный воздух глухим, шипящим и продолжительным звуком "Ха́а́а́..", отдалённо напоминающим шум океана.
При выполнении упражнений рекомендуется избегать образования избыточного давления в гортани и контролировать правильное положение языка, прижимая его к нижнему нёбу. Такое положение языка освобождает от нагрузки обе челюсти и предотвращает развитие бурсита⁴.
Освоить уджайи не сложно. Труднее привыкнуть практиковать его в течении всего занятия. Однако хорошо разогретое тело, расслабленные мышцы и уравновешенный ум с лихвой компенсирует затраченные на совершенствование пранаямы усилия.
Осознанные 2-3 минуты глубокого дыхания, в начале занятия, останавливают блуждание мыслей, помогают сконцентрироваться на вдохе и выдохе...
Вдумчивая, сознательная практика йоги синхронизирует работу органов; участвует в регенерации повреждённых тканей и суставов; приводит весь организм в единую, целостную, сбалансированную систему; организует и контролирует гармонию наших внутренних и внешних пространств.
Автор Ким Светлана Владимировна.
Статья защищена авторским правом. Разрешено копировать и размещать на других ресурсах с указанием авторского имени.
¹ уджайи - (санскрит, "победоносный") – это техника дыхания, используемая в различных направлениях практики йоги.
² пранаяма – управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела» и нади (энергетических каналов) от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. (Википедия)
³ асана – это «положение тела, которое удобно и устойчиво» («Йога-сутра Патанджали)
⁴ бурсит (височно-нижнечелюстного сустава) - это воспаление околосуставной сумки нижней челюсти.
Практикуйте йогу с удовольствием и регулярно на групповых занятиях, с применением йога-терапевтических техник.
Адреса групповых занятий по йоге в г. Егорьевск:
1. Студия Белый Лотос, 1-ый микр-н, д.21 (вход со стороны детского сада) ;
2. Дворец Спорта, зал N80 (первый этаж).
3. СК Дягилев, ул. Александра Невского, д.4 (вход с проходной, рядом со шлагбаумом)
Расписание групповых занятий.
Инструктор Ким Светлана Владимировна:
1. Белый Лотос:
среда – Здоровая спина по методу Айенгара 18.00-19.15
пятница - Аэройога РФ по системе Унната 18.00-19.25
2. Дворец Спорта:
вторник и четверг – Йога для начинающих в 18.00-19.00
3. СК Дягилево:
вторник - 9.30-10.30 Здоровая спина гамак+фитбол
вторник - Аэройога по системе Унната 20.00-21.00
суббота - Аэройога по системе Унната 19.00-20.00.
Жду вас на практиках!