Программы тренировок для прогресса в жиме лёжа и для тех, кто просто хочет быть в форме. Переходи по ссылке и становись сильнее.
Рост – 196 см
Вес – 180 кг
Возраст – 58 лет
Джеймс Грегори Хендерсон , также известный как Большой Джеймс Хендерсон и Джеймс «Голливуд» Хендерсон бывший пауэрлифтер из США, специализирующийся на жиме лёжа. Он выступал в Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) и был пятикратным чемпионом мира по жиму лёжа в супертяжелом весе. Хендерсон стал одним из первых, кто выжал без посторонней помощи вес более 317.5 кг (700 фунтов). Он входит в элитный список известных людей, родившихся в США, и был на обложке журнала Powerlifting USA.
Джеймс Грегори Хендерсон родился 9 апреля 1965 года в Роксбери, Массачусетс, США. Учился в Lake Wales High School. В 1983 году поступил в Государственный университет Олбани. Там с 1984 по 1986 год играл в американский футбол, но его карьера линейного игрока нападения закончилась из-за травмы колена.
В 1989 году Джеймс был признан виновным в торговле наркотиками и приговорён к 50-и годам тюремного заключения. В тюрьме начал читать Библию и поступил в Университет Мерсера , где получил степень бакалавра теологии и психологии. Через 3 года был помилован и освобожден.
Пауэрлифтингом Хендерсон начал заниматься после ухода из футбола. На первом своём турнире USPF National Bench Press в августе 1994 года в Паркерсберг, США Джеймс занял второе место с результатом 282.5 кг в категории 125 +. К слову он всегда выступал в супертяжелой категории и его вес колебался от 150.5 кг до 185.5 кг.
С этим же результатом Хендерсон берет золото и устанавливает мировой рекорд на следующих своих соревнованиях, на 5-ом Чемпионате Мира по жиму штанги лёжа IPF, проходившем в декабре 1994 года в Финляндии.
В марте 1995 года он побеждает на USPF National Bench Press, выжав 295 кг. В следующий месяц Джеймс выступает еще дважды также с победными результатами на USPF South Florida Bench Press в Майями, США и на APA Alabama Cup Press & Baddest Deadlift in Alabama в Аннистоне, США. В конце апреля в Гонолулу, США на Hawaii Record Breakers ему покоряется уже 307.5 кг
В июне этого же года Хендерсон становится первым на 6-ом Чемпионате Мира по жиму штанги лёжа IPF в Чехии опять с мировым рекордом 285 кг.
В мае 1996 года на USPF National Bench Pressберет золото с поднятыми 320 килограммами. В июле принимает участие в турнире по пауэрлифтингу USPF Senior Nationals в Филадельфии и выступает в троеборье. С суммой 552.5 кг (60 кг; 310 кг; 182.5 кг) занимает 3 место. Джеймс пытался набрать хорошую сумму (ходил на 225 кг и в приседе и в тяге), но видимо не тренировал эти движения не отвлекаясь от своего любимого жима. В декабре этого же года в Дании на 7-ом Чемпионате мира по жиму штанги лёжа IPF устанавливает новый мировой рекорд – 292.5 кг.
Через 7 месяцев Хендерсон вновь выступает на турнире по пауэрлифтингу USPF Senior Nationals в Филадельфии и занимает только 9 место с суммой 442.5 кг (60 кг; 322.5 кг; 60 кг). Не тратя силы на присед и тягу, в жиме поднимает свой рекордный вес – 322.5 кг.
В декабре 1997 года в Канаде на 8-ом Чемпионате мира по жиму штанги лёжа IPF ДЖеймс выжимает 320 кг - становится абсолютным чемпионом и обновляет мировой рекорд.
Осенью 1998 года он берет золото на Национальном Чемпионате по жиму штанги лёжа USAPL в Кливленде, Огайо. А в декабре этого же года Хендерсон побеждает на 9-ом Чемпионате мира по жиму штанги лёжа IPF в Германии. Таким образом он становится пятикратным чемпионом мира по жиму штанги лёжа в супертяжелом весе и завершает свою спортивную карьеру.
С 1999 года Джеймс Хендерсон полностью посвящает себя Господу и становится проповедником и мотивационным оратором. Он выступает перед студентами и бизнесменами, посещает тюрьмы. Является основателем и президентом организации James Henderson Ministries, созданной для оказания помощи тем, кто испытывает духовные нужды. Живет в Майами с женой и тремя детьми.
Также Хендерсон продолжает вдохновлять и мотивировать пауэрлифтеров. Во время своих выступлений он рассказывает историю о том, как стал чемпионом по жиму лёжа и дает советы по тренировкам:
- Будьте терпеливы, не торопитесь
- Тренируйтесь с удовольствием
- Выбирайте комфортное место и окружение
- Будьте любезны со всеми, даже если вы крупная и внушительная личность.
- Уважайте разминку
- Развивайте взрывную силу. Ваше взрывное ускорение должно превзойти силу гравитации.
- Учитесь сокращать все мышцы, участвующие в жиме, и направлять их общую силу на подъем
- Выполняя жим лёжа, не идите до "отказа" - останавливайтесь за одно-два повторения до него.
- Естественная траектория жима в верхней точке выводит штангу в положение над головой. Чтобы усилить эту позицию, делайте наклонные жимы - здесь все движение происходит над головой.
«И то, что я вам сейчас говорю, не означает, что вы должны делать как я или совсем отвергать мои советы. Просто примерьте это к себе и вы создадите свою тренировочную программу. Потому что все эти книги и советы - это чужие хитрости и тонкости, создайте свои собственные и это сделает вас лучшим спортсменом. Не просто копируйте Джеймса, а создавайте своё. Потому что если вы попытаетесь вылететь из здания, как супермен, вы упадёте посреди улицы»