Иногда, при долгом нахождении в одном положении ноги и руки словно "стынут" и становятся менее подвижными. "Покалывания" в пальцах, например, могут возникнуть, если во сне принять неправильную позу и провести в ней долгое время. Но у некоторых людей чувство "стылых" рук и нарушение подвижности конечностей возникает по причине застоя крови.
Затруднения с циркуляцией крови по руслу могут привести к атеросклерозу, варикозному расширению вен, недостаточному снабжению питательными веществами и внутренних органов.
Причины плохой циркуляции
- Сгущение крови. Когда жидкая составляющая уменьшается, растет вязкость крови, образуются сгустки. Густой крови труднее проникать в мелкие сосуды и капилляры.
- Высокий уровень холестерина. Способствует образованию холестериновых бляшек, сужению просвета сосудов.
- Высокая концентрация сахара. Приводит к развитию диабета, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Гипертония. Регулярное повышение давления негативно сказывается на кровообращении, особенно в мозгу.
- Сидячий и малоподвижный образ жизни. Застой крови особенно проявляется в области малого таза и нижних конечностей.
- Ношение обуви не по размеру, или на высоких каблуках. Неудобная обувь провоцирует излишнее напряжение мышц, приводит к сдавлению ступни, ухудшает циркуляцию крови в ногах. В ряде случаев развивается варикозное расширение вен.
- Плохое питание. Недостаток важных компонентов из пищи, таких как, витамины и клетчатка, приводит к хрупкости сосудов, что увеличивает риск кровотечений.
- Пристрастие к крепким напиткам и табаку. Вредные привычки увеличивают нагрузку на весь организм, особенно на сосуды. Их стенки со временем теряют свою эластичность, а ширина русла может уменьшаться, что вызывает проблемы с насыщением мозга и конечностей кровью.
Японский врач-невролог Цукаса Куте из клиники Сетагая разработал уникальный метод улучшения кровообращения и укрепления здоровья. Его методика, которую прозвали "метод Куте", основана на сочетании японской народной мудрости и современных исследований. Она подходит для людей любой расы, пола и возраста.
По мнению доктора, когда существует реальная проблема со здоровьем, стоит начать формировать правильные привычки и обратиться к врачу. Только исключив причины, получится достичь нормального кровообращения.
Советы доктора Цукаса Куте
1. Пейте больше чистой воды. Вода снижает вязкость и увеличивает скорость кровотока. Питательные вещества и кислород доставляются во внутренние органы в большем объеме. Правильный баланс микроэлементов благотворно влияет на кровообращение.
2. Отдайте предпочтение удобной обуви. Узкая колодка и высокий каблук делают ногу изящной, но долгое время находиться в таком напряжении вредно. При первой возможности меняйте туфли на низкие лодочки или кроссовки, если ваша работа требует дресс-кода.
3. Тренируйтесь с помощью ходьбы по лестнице. Легкая, но регулярная нагрузка приучит ноги находиться в тонусе. Кровоснабжение икроножных мышц станет нормальным, ведь именно в них чаще всего возникают проблемы с циркуляцией. Ходьба по лестнице может заменять фитнес. Она полезна как молодым, так и людям в возрасте, только ходить нужно медленно и с частыми остановками.
4. Займитесь плаванием. Это отличный способ укрепить здоровье. Но даже в отсутствии полноценных тренировок в бассейне можно поддерживать хорошее кровообращение при помощи водных процедур, например, обливания или контрастного душа. Сначала разница температур может быть едва ощутимой. Со временем приучите себя к попеременному обливанию горячей, затем холодной водой.
5. Устраивайте небольшие разминки. Находиться в статичной позе вредно. А этим страдают почти все работники офиса. Заставляйте себя подниматься после 15-20 минут непрерывного сидения. Если упражнения делать неудобно, просто пройдитесь или даже максимально вытяните руки и ноги прямо на рабочем месте.
6. Следите за культурой сна. Уставший человек может не шевелиться всю ночь. Это вредно. Защитить себя от застоя крови в ночное время можно с помощью удобного матраса или приподнятого положения ног. Просто подложите под ноги чуть ниже колена валик из толстого одеяла или подушки.
7. Ходите не менее 10000 шагов в день. При движении улучшается обмен веществ, кислород проникает в клетки, поддерживается тонус всего организма. Крепкие мышцы — это крепкие сосуды и здоровое сердце.
8. Придерживайтесь принципов правильного питания. Чтобы исключить дефицит витаминов, включайте в рацион квашеную капусту, лимоны, авокадо, сладкий перец. Растительные масла тоже должны присутствовать в питании.
Метод доктора Куте
Доктор Цукаса Куте из Японии предлагает и другие способы быстро наладить кровоток. Например, как следует разогрев шею. В шейном отделе близко к поверхности проходят сосуды, снабжающие кровью мозг. Разогрев кожи уберет спазмы, расширит сосуды, обеспечит усиленное кровообращение.
Для этого намочите мягкое полотенце в теплой воде, приложите к области шеи. Толстая ткань остывает долго. За несколько минут шея немного покраснеет, что говорит о лучшем притоке крови.
Можно принять тёплую ванну. Температура воды не должна превышать 40°. Время процедуры — 10-15 минут.
У японцев популярны ванны с углекислым газом. Для обогащения воды углекислотой используют специальные баллоны. У нас эта процедура проводится только в санаториях.
Еще один эффективный способ разогреть тело и стимулировать кровоток — сделать массаж. Активные точки находятся по линии ключицы выше ребер (показано на рисунке выше).
Массажировать следует от центра к периферии. Такие же точки есть на ушной раковине — в их центральной части. Массажировать ухо надо до легкого покраснения.
А как вы относитесь к его методике и как сами справляетесь с этой проблемой? Пишите ответы в комментариях!
⚡ Ставьте лайки и подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить свежие публикации! ⚡
Другие статьи в блоге ⬇️
Статья носит информационный характер. При любых проблемах со здоровьем, а также перед началом каких-либо оздоравливающих практик требуется консультация специалиста.