Вчера мы рассказывали вам о том, какие продукты рекомендуется есть осенью чтобы поддерживать иммунитет и оставаться бодрыми и энергичными в этот непростой для многих период. И сегодня мы представляем вашему вниманию вторую часть списка.
5. Морепродукты
Морепродукты, такие как лосось и тунец, богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снижать воспаление и укрепляют иммунитет. Омега-3 также положительно влияет на здоровье сердца.
6. Йогурт и кефир
Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт и кефир, способствуют балансу микрофлоры кишечника. Здоровая кишечная микрофлора имеет важное значение для иммунитета, так как около 70% иммунных клеток находится в кишечнике.
7. Орехи и семена
Орехи и семена содержат витамин E и цинк, которые поддерживают здоровье кожи и помогают бороться с инфекциями. Миндаль, фундук и семена подсолнечника - отличные источники этих питательных веществ.
8. Гречка и цельнозерновые продукты
Гречка и другие цельнозерновые продукты содержат магний, который способствует нормальной функции иммунной системы. Они также богаты клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварения.
9. Зелень и овощи разных цветов
Зелень и овощи разных цветов предоставляют широкий спектр витаминов и минералов, включая витамин A, который необходим для поддержания здоровья кожи и слизистых оболочек. Включите в свой рацион шпинат, морковь, тыкву и другие овощи разных цветов.
Помните, что важно поддерживать регулярное питание, умеренные порции и пить достаточное количество воды. Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Вместе с правильной диетой, не забывайте об активном образе жизни и качественном сне, так как они также играют важную роль в поддержании иммунитета в осенний период.