В последние годы тема самооценки стала очень актуальной, все больше людей интересуются этим понятием и развивают в себе адекватную самооценку. Как формируется самооценка, как она влияет на карьеру и личную жизнь разберем сегодня.
Что такое самооценка.
Самооценка простыми словами — это значимость, оценка своей личности, деятельности, поведения. Существует общая самооценка, которая говорит о самоуважении, принятии или непринятии себя. И частная самооценка - отношение человека к своей личности, поступкам, успешности в деятельности. Человек может считать себя в целом образованным — это общая самооценка; но при этом он не способен контролировать свои финансы — это частная самооценка.
Самооценка — это не только про уверенность. Как человек воспринимает самого себя, влияет на все сферы жизни: личные и рабочие отношения, здоровье, успешность и т.д.
Психологи характеризуют самооценку по уровню — высокая, средняя и низкая; реалистичности —завышенная и заниженная; и устойчивости — стабильная и нестабильная.
Проблемы с самооценкой порождают принижение себя: человек может терпеть нарушение обещаний, оскорбления, абьюз. Человек с низкой самооценкой позволяет плохо с собой обращаться. В работе неуверенный человек не считает, что заслуживает достойной оплаты, повышения в должности и профессионального роста.
Здоровая самооценка помогает справляться со стрессом, несмотря на неудачи и критику. Низкая - порождает депрессию, страхи, неуверенность. Человек с низкой самооценкой также недоволен своей сексуальной жизнью, не может раскрепоститься с любимым человеком.
Но самооценка не возникает сама собой, на это влияют разные факторы. Рассмотрим некоторые из них.
1. Детский опыт
Большинство психологов считает, что в детстве формируется основа самооценки. Детская психика впитывает все, что происходит, буквально, как губка.
Очень важно окружить ребенка поддержкой и доброй атмосферой, так ребенок формирует положительный образ себя. Ребенок будет чувствовать любовь, следовательно, будет считать себя достойным любви и уважения. Даже, если он ошибается, его не перестают любить. В таком восприятии ребенок вырастет с адекватным восприятием своих способностей и навыков, верит в себя и не сдается. Такой человек не будет терпеть несправедливое отношение к себе.
Если же близкие критикуют ребенка, злятся на него, не дают права на ошибки, то такой взрослый будет неуверенным в себе, готов терпеть унижения и бояться высказать свое мнение.
Если же в детском возрасте пережили насилие в семье, то самооценка падает еще ниже. При этом, мы не до конца осознаем, что домашнее насилие – это и наказание ребенка, крики и разборки родителей, применение физической силы по отношению к любым членам семьи.
В воспитании ребенка важно не забывать, что маленький человек воспринимает все в прямом смысле. Все правила, стереотипы, традиции и нравоучения останутся с ним на всю жизнь. «Я лучше знаю», «делай, что говорят», «не высовывайся» и т.д. перечеркивают его как личность. Поэтому очень важно, чтобы ребенок мог развиваться, познавать мир, ошибаться, делать выбор, а вы помогали, поддерживали и подсказывали, а не запрещали, критиковали и ругали. По этой же причине очень важно найти хорошую школу с правильными учителями, которые не будут «давить авторитетом», а помогут раскрыть таланты.
2. Возраст
В процессе взросления оценка себя меняется, как правило улучшается, но на это влияет много факторов. Если предположить, что самооценка ребенка находится в нейтрально, т.е. нулевом состоянии, то к возрасту 90 лет оценка себя должна быть на пике. На деле это не всегда так, ведь в каждом возрасте и на каждом жизненном этапе мы сталкиваемся с различными внешними факторами, которые могут как повышать, так и понижать восприятие себя.
Помимо этого, с каждым годом у нас растет количество социальных ролей, которые у нас появляются. В детстве мы просто чей-то ребенок, друг, одноклассник, далее добавляется сотрудник, родитель, участник какого-то сообщества и т.д. Если в каждой из этих ролей мы достигаем каких-либо успехов, то появляется признание, благодарность окружающих, следом растет самооценка. Если же мы не справляемся с какой-то ролью, поддаемся влиянию окружения, сдаемся из-за трудностей, то самооценка падает.
В пожилом возрасте самооценка может быть высокой, если мы наслаждаемся воспоминаниями о наших успехах, или же снижаться, если мы проживем не ту жизнь, совершаем не те поступки, получаем не те результаты, которые бы хотели. Также добавляется ухудшение здоровья, что во многом может еще больше снизить и так не самую адекватную оценку себя.
3. Мнение окружающих
Мы плавно перешли к влиянию окружения. Когда нас ценят, видят наши достижения и дают позитивную оценку, то наша самооценка растет. Если же человек часто слышит негатив в свою сторону, окружающие обесценивают работу и достижения, то самооценка сильно падает.
Однако, если у человека высокая самооценка, но он слышит, что-то негативное в свой адрес, то его это не расстраивает. Если же негатив будет в сторону неуверенного в себе человека, то он расстраивается, может замкнуться в себе и впасть в депрессию. Таким людям очень важно слышать похвалу в свой адрес, замечать их достижения и ценить их работу. В таком случае даже очень неуверенный в себе человек сможет достичь гораздо большего.
4. Гендер
Мужчины и женщины оценивают себя по-разному. Проводились различные исследования, в которых выяснилось, что большинство женщин относятся к себе более критично во всем: успехи, физическая форма, внешние данные. Возможно, это связано с предвзятым отношениям общества к женщинам в целом, а также отголоски положения женщин в недавнем прошлом. Как бы странно не звучало, но самооценка ниже не только у женщин, но и у девочек, особенно в подростковом возрасте. Это связано и с тем, что мы часто видим красивые картинки, а подростковая психика не зрелая и не всегда здорова, поэтому девочки начинают сравнивать себя с идеальными картинками и понимают, что проигрывают им.
Если говорить о взрослых, то мужчины чаще женщин страдают нарциссизмом, а женщины чаще испытывают чувство вины.
5. Финансы
Дорогие покупки повышают самооценку. Звучит странно, но это действительно так.
Проводился эксперимент: на дегустации вина было представлено 5 напитков разной стоимости. Участникам необходимо было попробовать и оценить вино, напротив каждого напитка стоял ценник. Как бы странно не звучало, но более дорогое вино получало самые высокие оценки. Каково же было их удивление, когда им сообщили, что это не 5, а три разных напитка, а стоимость вина, напротив которого стоял самый высокий ценник, на самом деле самая невысокая.
Не спешите обвинять людей в алчности, ведь это просто реакция мозга на стереотип о том, что лучшее стоит дороже. Также наш мозг - это своего рода индикатор того, как человек воспринимает свой социальный статус. Многие люди воспринимают дорогие вещи как статусные, при этом самооценка таких людей растет.
Это явление также говорит о невысокой самооценке человека. Такой человек будет тратить все свои деньги на предметы роскоши, и, как правило, окажется в конечном счете в долгах. При этом, ему крайне важно чувствовать свой «высокий статус». Хотя на деле, это далеко не так.
6. Стандарты красоты
Ранее я говорила о оценке себя и о влиянии окружения. Стандарты внешности – это тоже очень важный фактор влияния на самооценку. Красивые лица с обложки журналов, идеальная кожа, шикарные волосы из рекламы, спортивные тела… все это может как позитивно влиять на оценку, так и негативно.
Если у человека здоровая оценка себя, то увидев идеальную картинку в журнале, он не будет воспринимать себя негативно. Человек может сказать себе: я тоже могу достичь такой формы и получить такую фигуру. Или просто поймет, что он совсем другой, но не хуже, не менее красив, не должен быть таким же. Человек с низкой самооценкой будет себя сравнивать и воспринимать себя негативно. Это приводит к серьезным проблемам не только с психологическим здоровьем, но и с физическим.
Если человек хочет меняться или улучшать себя, это вовсе не значит, что у него низкая самооценка. Если человек знает свои плюсы и минусы и хочет работать с минусами, то это говорит о его адекватном восприятии себя. Такие люди сильные и любят себя, поэтому хотят быть лучше для себя. Благодаря изменениям, самооценка человека будет еще выше.
Если же человек неуверенный хочет менять себя ради стандартов красоты, чтобы кому-то нравиться или быть на кого-то похожим, то это серьезная проблема, человеку требуется помощь, т.к. эти изменения не помогут ему полюбить себя.
Как видите, много факторов влияет на нашу самооценку, а уровень такой оценки себя влияет на наши поступки и действия, работу, отношения с людьми и наше отношение к происходящему в нашей жизни.
Какая самооценка должна быть? Как мы можем понять, высокая она, низкая, стабильная или нестабильная?
Разберем подробнее. Можно сказать проще, самооценка адекватная или искаженная. Адекватная - отражает реальные способности и качества человека. Другими словами – это объективный взгляд на происходящее. Искаженная же оценка – это как раз и есть завышенная, заниженная, высокая, низкая. Отсюда нарциссизм, желание казаться лучше других, страхи, комплексы. Почему искаженный вариант самооценки не должен быть у психологически здорового человека? Любое отклонение вверх или вниз мешает полноценно общаться с людьми, решать проблемы, достигать успехов и расти как в карьере, так и в личной жизни.
Как повысить самооценку или воспитать адекватную самооценку?
В первую очередь, разберем, как повысить оценку себя. Человеку нужно понимать, кто он, какие у него сильные и слабые стороны, что он умеет делать отлично, а что не очень? Нужно разобраться, как вы сами себя чувствуете, что испытываете к себе, что нравится, а что не нравится? Нужно сделать своего рода анализ себя, понять, в чем неуверенность, откуда берутся страхи и нелюбовь к себе, почему что-то не нравится? Может кто-то говорит вам, что вы не такой: внешне выглядите не так, не то носите, не умеете что-то, глупый и т.д. Почему так говорят? Кто так говорит?
1. Не всех людей нужно слушать. Посмотрите, является ли он экспертом в том, что осуждает в вас. На чем основаны эти обсуждения? Почему вы прислушиваетесь к этому человеку?
2. Не думайте о самооценке, задумайтесь о самоощущении. Не обращайте внимания на внешние факторы, на друзей, родственников, СМИ и т.д. Что вы чувствуете к себе? Ориентируйтесь на свое желание, на свой выбор в любой ситуации.
3. Не сравнивай! Для чего вы сравниваете себя с другими? Почему ваша внешность, опыт, достижения должны сравниться с кем-то другим? Необходимо понять, что все индивидуальны, не бывает двух одинаковых людей, не может быть одинаковых лиц, идентичного опыта и плана жизни. Чего вы хотите? Что вы готовы для этого сделать? Вы можете взять за основу чей- то опыт для того, чтобы в чем-то разобраться, но путь у вас будет свой. Вы можете восхититься чьей-то прической или фигурой, но выбрать нужно то, что подойдет вам.
4. Не думайте о плохом. Наши мысли материальны. Все, о чем мы думаем, формируется в наши цели. Если зацикливаться на негативе, то он постепенно займет все ваши мысли, а следовательно, никакие цели вы поставить не сможете, никакого позитивного сценария вашей жизни вы не сможете написать. Подумайте о хорошем, что есть в вашей жизни. Поблагодарите за это. Цените возможность гулять, ездить отдыхать, ходить в ресторан, встречаться с друзьями, наслаждаться ванной с ароматной пеной… все это многим недоступно. Порадуйтесь тому, что у вас есть. Это очень мотивирует желать большего и радоваться каждому достижению.
5. Чего вы уже достигли? Повышение в должности, рост зарплаты, увеличение семьи, научились плавать... Любые достижения – это ваши успехи. Смотрите на этот список и ориентируйтесь в дальнейшем на успех.
6. Не критикуйте себя, если что-то не получилось. Все совершают ошибки, даже крупные бизнесмены и звезды, так почему же вы не можете ошибиться? Ведь с помощью таких ошибок вы можете проанализировать и понять, что нужно делать иначе. Признайте свои ошибки и найдите решение. Не нужно оправдываться и чувствовать вину. Да, так случилось. Теперь нужно понять, как это исправить, что делать.
7. Пора научиться говорить «нет». Если вы чего-то не хотите, не готовы заниматься, вам это не нравится… то вы не обязаны это делать. Вы должны понимать последствия своих решений, но вы должны помнить, что только вам решать.
Завышенная самооценка тоже не всегда хорошо. С ней работать гораздо сложнее. Самостоятельно это сделать крайне сложно, но понять, что вы себя переоцениваете можно. Если с вами не хотят общаться, если вас считают грубым, заносчивым и т.д., то необходимо задуматься, а почему так происходит? Спросите у других, что не так? Задумайтесь, как вы ведете себя с другими, как вы относитесь к людям? Есть ли у вас повод так себя вести?
Часто завышенная самооценка – это на самом деле попытка компенсировать заниженную самооценку. То есть, если человек не уверен в себе, чувствует, что что-то не получается, но боится показать это другим, поэтому преподносит себя супер талантом, профессионалом и просто крутым. Иногда такие люди получают похвалу, но более «глубокие» люди видят подвох. Когда такой человек получает похвалу, то он живет тем мифом, что он ценен, и пытается тем самым компенсировать свои комплексы и не возвращаться в свою реальность.
Бывает другой вариант завышенной самооценки. С детства человек никогда не получает критику, всегда только похвалы, никогда не слышит объективное мнение. Чем же это плохо? Получать похвалу в детстве очень хорошо и важно. Но, человек должен получать и критику, чтобы научиться адекватно оценивать свои навыки с реальностью. Иначе человек будет любое свое действие, даже негативное, воспринимать как что-то очень важное, нужное и хорошее.
Любое отклонение как завышение, так и занижение оценки себя, может привести к психическим расстройствам. У вас может появиться повышенная тревожность и депрессия.
Что важно!
Для любого человека важна высокая самооценка, не завышенная, а именно высокая. Что это значит, и чем высокая самооценка отличается от завышенной? Высокая самооценка – это, когда вы объективно оцениваете свои сильные и слабые стороны, но понимаете, что вы можете обучиться и добиться лучших результатов. Вы можете быть честным, добрым и хорошим человеком, но при этом осознавать, что вам нужно улучшить свои знания иностранного языка для получения желаемой должности, например. Вы умете хорошо шить, но, если вы хотите связать свою жизнь с этой деятельностью и творить шедевры, то вам нужно постоянно обучаться, пробовать и получать обратную связь от профессионала.
Как воспитать адекватную самооценку:
Понимать и сопоставлять свои навыки и качества с реальностью.
Воспринимать себя и свою деятельность со здоровой критикой, то есть хвалить себя за достижения и успехи, но при этом признавать ошибки и работать над ними.
Принимать критику, но не воспринимать ее как критику личности. Это значит, что сотруднику, например, которому указали на его ошибку, не следует воспринимать это как негативную оценку себя в целом, а понять, что данную конкретную задачу вы сделали не так, как было нужно.
Принимать похвалу. Очень круто получать признание своих достижений, но это вовсе не значит, что вы должны что-то делать специально, чтобы заслужить похвалу.
Что же лучше, завышенная или заниженная самооценка? Лучше всего адекватная, соответствующая реальности. Если у вас есть признаки отклонения самооценки, и вы не знаете, как решить эту проблему, чувствуете себя некомфортно, не можете достигнуть успехов, у вас есть проблемы в общении с окружающими, то обратитесь к специалисту, он сможет проработать с вами этот вопрос и помочь вам сделать вашу жизнь лучше.