Одной из самых популярных жалоб современного человека при походе к врачу является нарушение сна и снижение работоспособности. К сожалению, стресс стал неотъемлемой частью жизни — точно такой же, как работа за компьютером, встречи с коллегами и многозадачность, которой вынужден обладать каждый взрослый человек. Но когда стресс воздействует на организм долгое время, это негативно влияет на качество ночного отдыха.
На первый взгляд может показаться, что между сном и медитацией нет ничего общего. Человек, который медитирует, прекрасно знает, что происходит вокруг него в этот момент, в то время как спящий человек этого знать не может. Но есть одна полезная функция, которая связывает состояние сна с медитацией: это снятие накопившегося стресса. Если вы научитесь пользоваться таким полезным инструментом, как медитация для сна, качество вашего отдыха заметно улучшится.
Медитация для улучшения качества сна
Известный преподаватель медитации Энди Паддикомб уверен, что для восстановления здорового сна необходимо последовательно выполнять эти 10 шагов:
1. Постарайтесь расслабиться, лёжа в постели. Медленно и глубоко вдохните через нос, выдохните через рот, затем повторите эти действия 5 раз. Почувствуйте, как грудная клетка расширяется и наполняется воздухом с каждым вдохом, а выдох уносит с собой все мысли и переживания прошедшего дня.
2. Если тело не расслабляется сразу, не торопитесь. Вы не сможете насильно заставить своё тело чувствовать расслабление, поэтому просто прислушайтесь к нему и продолжайте глубоко дышать.
3. Задержите внимание на том, как все части вашего тела касаются постели. Какая точка давит на поверхность с максимальной силой? Равномерно ли распределён вес тела?
4. Постарайтесь мысленно «просканировать» себя, обращая внимание на те зоны, в которых чувствуется напряжение. Повторите этот шаг 3-4 раза, медленно и неспеша проходясь по всему телу, не обделяя вниманием ни один участок. При этом рекомендуется начинать с макушки и заканчивать пальцами ног.
5. Чтобы медитация для сна получилась эффективной, не предпринимайте попыток изменить ритм дыхания или сделать его более «правильным». Просто наблюдайте за тем, как ваш организм выполняет свою работу.
6. Пока вы наблюдаете за телом и дыханием, ваш ум будет предпринимать попытки отвлечься. Нужно продолжать концентрироваться на дыхании, пока поток мыслей не перестанет активно атаковать ваш разум. Когда это произойдёт, можно переходить к следующему шагу.
7. Далее нужно вспомнить все события, которые происходили с вами за день, и «просмотреть» их, как короткий фильм. При этом не стоит вдаваться в детали — достаточно общей картины. Как только мысли начнуть улетать слишком далеко, необходимо возвращаться к этому «фильму».
8. Сконцентрируйте внимание на мизинце одной ноги и представьте, как «отключаете» его на ночь, и он расслабляется. Проделайте это со всеми пальцами, затем со всей ногой, потом точно так же со всем телом.
9. Заметьте, как «отключённые» части тела отличаются от тех, которым только предстоит расслабиться. Медленно доходите до них по очереди, погружаясь в полное расслабление.
10.Теперь, когда вы полностью освободились от напряжения, насладитесь этим моментом и позвольте мыслям блуждать так, как они хотят.
Такая медитация для сна поможет вам войти в новый день более свежим и отдохнувшим.
Друзья! Узнать более подробно о такой медитации и даже попробовать ее на практике вы можете на нашем сайте - https://beloezerkalo.ru/.