техника, которая буквально за несколько минут поможет вернуться в спокойное состояние и не дать негативным мыслям взять над вами контроль.
сядьте в удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. закройте глаза и постарайтесь откопать все самые негативные эмоции. что именно беспокоит вас? о чем вы думаете, какую ситуацию представляете? важно ярко представить в голове образы и достать всё, что заставляет тревожиться.
не переставая думать об этом, откройте глаза. в пространстве вокруг выберите две точки справа и слева от вас. не двигая головой, смотрите то на одну, то на другую так быстро, как получится. во время этого не переставайте прокручивать в голове негативные мысли. сделайте 30-50 движений глазами, затем передохните, приведите дыхание в норму. чувствуете, как стало легче?
повторяйте столько, сколько потребуется. с практикой вам будет всё легче избавляться от тревоги.