На просторах интернета гуляет очень большое количество различных методов проведения утренних зарядок.Но именно этот метод рекомендуют лучшие фитнес тренера по всему миру.
- Вы спросите что же такого уникального в данной разминке?На самом дело всё очень просто,этот комплекс упражнений включает в себя нагрузку на каждую группу мышц которые мы задействуем в повседневной жизни.
- Ещё одна небольшая уникальность этой разминки в том что она включает в себя всего 3 упражнения,но именно эти упражнения помогут вам держать себя в тонусе.
И так,давайте я вам подробно и без лишней воды расскажу про эти упражнений:
- Упражнение на растяжку.
Поставьте вместе и не делая сгибая в коленом суставе и тяните руки вместе с корпусом к полу до максимально возможного уровня.В точке где вы почувствуете жжение простойте 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Повторяйте это упражнения 5 раз и давайте себе отдохнуть между подходами 30-40 секунд.
2.Упражнения «Махи рук»
Начните выполнять круговые махи в плечевом суставе,затем переходим на вращение в локтевом суставе и заканчиваем кистью.
Важно запомнить:Делайте по 5 махов на каждый сустав в обе стороны,а так же необходимо выполнять поочерёдно т.е. сначала выполняем упражнение на правой руке затем переходим на левую.
Повторяйте это упражнения 3 раза на каждую руку и дайте отдохнуть себе и мышцам между подходами примерно 50-60 секунд.
3.Завершающее упражнения всего комплекса это «Планка»
Примите упор лёжа с опорой на локти и проведите в этом положении максимально возможное для вас время.
Выполните это упражнения 3 раза с периодичностью в 60-90 секунд.
- На этом ваша утренняя тренировка закончена.
Не стоит откладывать её на следующее утро потому-что если не попробовать сейчас то и вовсе никогда не узнаете все прелести физической культуры.