Что ж, пришло время узнать о 12 важных делах, которые следует выполнять вечером, хотя зачастую мы привыкли делать эти вещи утром, думая, что это наиболее подходящее время для них.
Однако исследования подтверждают, что принятие душа, расчесывание волос, проветривание комнаты и другие утренние ритуалы лучше совершать перед сном, то есть вечером.
Есть мясо и творог
Если не поедите за несколько часов до сна, тогда вы не сможете хорошо выспаться из-за голода, который часто вызывает бессонницу. Кроме того, если ляжете спать без ужина, то вам потребуется очень плотный завтрак.
Намного лучше будет съесть небольшое количество мяса или творога, так как оба эти продукта содержат белки и триптофан, аминокислоту, которая обеспечивает хороший сон.
А вот порция овощей не самая лучшая идея, так как может вызвать вздутие живота.
Прогулка
Именно перед сном лучше всего совершать прогулки. Это поможет вам успокоиться и забыть о проблемах, с которыми вы столкнулись в течение дня. Вы сможете насладиться тишиной и уделить время мыслям о чем-то приятном.
Кроме того, вечерние прогулки оказывают положительное влияние на ваше здоровье, согласно исследованию национального фонда сна США. Они также способствуют преодолению бессонницы. Во время прогулки к вам могут прийти новые идеи и нестандартные решения.
Если вам нужны доказательства, знайте, что Марк Цукерберг и Илон Маск - большие поклонники вечерних прогулок.
Обдумывать и записывать план действий на предстоящий день
Многие успешные люди считают, что планирование вечером помогает им контролировать свою жизнь. Часто мы делаем планы утром, когда спешим, и в итоге забываем о важных вещах. Или же мы планируем слишком много и не успеваем выполнить все.
Однако качественное планирование помогает сохранять спокойствие и постепенно делать все задания без лишнего расхода времени и энергии. Не волнуйтесь, наличие ежедневного расписания не означает, что вы не можете быть гибкими. Это означает, что ваш день будет проходить более упорядоченно, и будет сложно отклониться от правильного пути.
Проветривать комнату
Если вы привыкли проветривать комнату по утрам, то может быть стоит задуматься о внесении изменений в эту привычку. В нашем организме существуют два вида жиров: белый и бурый.
Белый жир обычно накапливается в неприятных местах, однако у нас также есть бурый жир, который регулирует температуру тела и служит источником энергии. Некоторые исследования показывают, что белый жир может превращаться в бурый при низких температурах и ускорении обмена веществ.
Открывая окно в спальне на ночь, чтобы обновить воздух, вам не обязательно поддерживать его открытым до тех пор, пока вам не станет холодно. Просто свежий прохладный воздух - это уже достаточно, чтобы стимулировать активность бурого жира. Он будет работать более эффективно и потреблять больше энергии даже во время сна.
Готовить обед и выбирать одежду заранее
Если вечером вы определите свой наряд на следующий день, то вы сэкономите себе нервы и время утром, поскольку не будет необходимости принимать спешное решение.
Вы четко будете знать, в чем идти сегодня, и это позволит вам сэкономить 15 минут времени, которые вы можете потратить на зарядку или на чашку кофе.
А если вы обедаете в офисе, то также можете заранее приготовить себе и еду вечером. В общем планируйте все заранее, чтобы такие мелочи не отнимали вашу энергию и хорошее настроение.
Заниматься йогой и медитировать
Утренняя зарядка, медитация, йога - часто пропускается из-за нехватки времени. А вот с вечерней йогой все проще, да и к тому же она помогает нам собрать наши мысли и эмоции, снять напряжение и подготовиться к следующему дню.
В современном мире йога, медитация стали очень популярными. Потратить 10 минут перед сном на них - это очень важно, чтобы сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии. Лягте, закройте глаза и представьте каждую часть вашего тела. Сосредоточьтесь на них внутренним взглядом и расслабьтесь. После такой практики будет намного легче уснуть.
Принимать горячий душ или лежать в ванне
Утренний душ с горячей водой не рекомендуется, так как она вызывает сонливость. А вот вечерние водные процедуры, напротив, более предпочтительны, поскольку теплая вода поможет быстрее заснуть.
Та же самая теплая ванна отлично справляется с проблемами бессонницы, успокаивает нервы, очищает поры, стабилизирует уровень глюкозы в крови и расслабляет спину. Все это особенно важно после напряженного рабочего дня в офисе.
Читать то, что вы хотите запомнить
Изучение информации ночью облегчает запоминание для мозга, поэтому многие студенты предпочитают зубрить перед экзаменами в ночное время, чтобы достичь хороших оценок. Недавние исследования подтвердили, что чтение является эффективным способом релаксации, поскольку углубление в мир воображения помогает справиться со стрессом, накопившимся за день.
Даже небольшое количество времени, всего 6 минут, затраченное на чтение, может снизить уровень тревожности и расслабить мышцы тела. Когда я говорю о чтении, я имею в виду чтение бумажной книги, поскольку использование смартфонов и ноутбуков с яркими экранами не является оптимальной альтернативой, так как усложняет засыпание после этого.
Есть киви
Большинство людей предпочитают утром завтракать фруктами, но есть индивиды, которые считают, что их следует употреблять вечером для большей пользы. Например, киви.
Несколько исследований указывают на то, что употребление киви перед сном в течение месяца помогает засыпать быстрее и обеспечивает хороший сон.
Говорят, что витамины A и C, содержащиеся в киви, регулируют нервные связи мозга, которые отвечают за здоровый сон и выработку серотонина.
Важно помнить, что нельзя заменять киви лимоном, так как это может противоположно сказаться на засыпании. Лимон, наоборот, стимулирует энергию в организме, поэтому его лучше не использовать вместо киви перед сном.
Выпивать стакан вишневого сока
Свежий опрос, проведенный университетом в Луизиане, показал, что питье двух стаканов вишневого сока увеличивает продолжительность сна на 90 минут. Исследование выявило, что красные пигменты вишни повышают уровень триптофана, что способствует более долгому сну.
Если вы не любитель вишневого сока, альтернативой может быть употребление морских водорослей на ужин. Исследования, проведенные в Оксфорде, показали, что эти водоросли содержат много омега-3, что способствует здоровому сну.
Расчесывать волосы
Чтобы сохранить сияние кожи головы, рекомендуется расчесывать волосы перед сном, чтобы удалить омертвевшие клетки. Ежедневное легкое расчесывание с помощью мягкой расчески обеспечивает коже головы кислород и питательные вещества, способствуя здоровью корней волос.
Это также помогает избежать спешного укладывания волос по утрам, как рекомендует стилисты, которые также утверждажт, что регулярное расчесывание волос не более двух-трех раз в день поможет избежать их быстрого загрязнения и секущихся концов.
Анализировать свой день
Именно вечером, а не утром нужно анализировать свою активность и вспомнить все хорошее, что произошло с вами. Затем можно задуматься о том, что бы вы хотели изменить и записать несколько заметок в своем дневнике, если конечно вы его ведете.
Исследования показывают, что анализ прошедшего дня очень полезен. А если вам не хватает позитивных эмоций перед сном, попробуйте сделать что-то приятное, например, обнять своего ребенка.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Предупреждение
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!