Понятие "фигура мечты" достаточно субъективное и относительное, и для каждого оно своё. Для кого-то в приоритете будет наращивание мышечной массы, для кого-то скинуть нежелательные килограммы или наоборот - набрать, а может целью будет просто подкорректировать или поддержать уже имеющуюся форму.
В любом случае, прежде чем делать какие-либо изменения в своем организме, нужно оценить его состояние и проконсультироваться со специалистом.
Все мы хотим быть обладателями красивого подтянутого тела, но неграмотные пути достижения этой цели могут оказать негативные последствия на организм. Поэтому, чтобы достичь желаемой формы, нужно подходить к этому вопросу весьма осторожно, не создавая стресса для организма.
Основные пункты, которых я рекомендую придерживаться:
1. Питание
Правильное сбалансированное питание играет, пожалуй, важнейшую роль при построении красивого здорового тела. Главное не устраивать себе голодовки, не мучить себя жесткими диетами и ограничениями. Ведь в дальнейшем это может привести к необратимым последствиям в организме, рпп, депрессии, нехватки важнейших минералов и витаминов и многим другим неблагоприятным последствиям, или просто к срывам, которые усугубят текущее положение.
В первую очередь нужно определить свой допустимый лимит калорий в день, которого нужно придерживаться и не привышать, в случае желания сохранить имеющиеся вес. Если нужно скинуть лишние килограммы, то следует придерживаться безопасного дефицита калорий.
В любом случае питание должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров и, да, углеводов.
Белки - основа всего нашего организма. Основа красоты и здоровья. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи в достаточном для организма количестве.
Минимальный уровень белка можно рассчитать следующим образом: 1 г белка на 1 кг веса, так, например, мой вес составляет 49 кг, поэтому минимальный уровень белка в моем ежедневном рационе должен быть не менее 49 г. Но следует помнить, что при постоянных физических нагрузках или травмах, заболеваниях - этот показатель будет увеличиваться.
Жиры - это то, что многие ошибочно, стараются избегать при похудении. Но жиры необходимы и являются важнейшей частью для функционирования организма, красоты молодости кожи и волос, для успешной работы мозга и всей нервной системы, обеспечивают энергией, участвуют в обмене веществ, помогают лучше усвоится жирорастворимым витаминам.
Следует выбирать качественный источник жиров и соблюдать свою дневную норму.
Углеводы - также несут большую пользу для организма. Следует отличать простые углеводы, не приносящие никакой пользы и сложные углеводы, которые являются источником витаминов и важных минералов.
К этой многочисленной группе относятся: цельные злаки, овощи, фрукты и т.д.
Грамотное их употребление также благоприятно скажется на состоянии нашего организма.
2.Физическая активность
Регулярная физическая активность помогает в построении желанных форм и поддержания здоровья в целом. Это могут быть различные фитнес направления, силовые тренировки в тренажёрном зале, различные виды спорта и тд. Но всё должно быть в меру и каждый должен выбирать вид физической активности, подходящий под особенности организма и то, чем будет интересно заниматься, ходить на тренировки с удовольствием, а не потому что нужно, чтобы занятия приносили удовольствие и стали частью повседневной жизни, её желанной частью.
Но регулярные тренировки это только 20% от успеха, поэтому на пути к своей цели нужно всё делать комплексно.
3.Время
Обычно в повседневной жизни мы постоянно заняты, и не можем выделить время для заботы о себе. Но это очень важная часть нашей жизни - уделить несколько часов, заботясь о своем здоровье, душевном состоянии, или просто посещать любимые тренировоки.
О себе нужно помнить всегда и заботится, ведь тело у нас одно и кроме нас самих, о нем лучше никто не позаботиться. Поэтому не стоит игнорировать понятие "личное время" и стараться уделять себе хотя бы немного свободного времени. Настроить себя на лучший результат.
4.Мотивация
Мотивация один из основных факторов при достижении поставленных целей. Не ставьте целью добиться успеха для кого-то, добивайтесь высот для себя. Будьте мотивацией для самих себя, идите к своей цели, не оглядываясь на мнения других, ведь только вы знаете, что будет лучше, только вы сможете добиться успеха в своих целях и стремлениях. Вносите в свою жизнь полезные привычки, следите за сбалансированностью питания, занимайтесь тем, что действительно нравится, выбирайте физическую активность, которая будет комфортна вам и будьте собой. Результаты не заставят себя ждать и главное, терпение. За короткий срок, к сожалению, особых результатов не добиться, но нужно постоянно стремиться к этому, не останавливаться, идти к своей цели и все обязательно получится!
5.Душевное состояние
В первую очередь любите себя, обретите баланс души и тела. Красота понятие субъективное и только вы знаете какой она должна быть. Не гонитесь за идеалами, будьте такими какими нравитесь себе.
Правильно кушайте, следите за здоровьем и радуйтесь каждому дню.
Ведь красота - это, в первую очередь, гармония души и тела.