У всех нас разная реакция на новости и события вокруг нас. В то время как некоторые сохраняют спокойствие, многие люди испытывают повышенную тревожность как новую норму.
Страх за себя и своих близких, опасения по поводу неизвестного и отсутствие ясности, которые характеризуют сегодняшний мир, породили в нас внутренних паникеров. Этот внутренний паникер часто усиливает наше беспокойство, нарушает наш сон и заставляет нас навязчиво проверять последние новости.
Однако бывают моменты, когда это беспокойство может перерасти в паническую атаку. Эти приступы могут быть спровоцированы различными факторами, такими как тревожные сообщения в новостях, телефонный звонок от нездорового члена семьи или даже внезапный громкий шум на улице.
Распознавание приступа паники:
1. Повышенная частота сердечных сокращений
2. Головокружение
3. Чувство оторванности от реальности
4. Внезапный прилив жара
5. Потные ладони
Во время панической атаки может показаться, что вы не контролируете ситуацию, но важно знать, что вы можете восстановить контроль. Этот метод, который используется службами экстренного реагирования и психологами служб ликвидации последствий стихийных бедствий, может быть весьма эффективным не только для купирования приступов паники, но и для управления тревогой и нарушениями сна.
Шаг 1: Закройте глаза
Если вы чувствуете, как поднимается волна паники, и вы чувствуете, что она захлестывает вас, прекратите все, что вы делаете, и закройте глаза. Если вы разговариваете по телефону, завершите разговор и закройте глаза. Если вы смотрите телевизор, выключите его и закройте глаза.
Отключитесь на минуту от визуальной информации. Сосчитайте до 60.
Когда вы откроете глаза, сосредоточьтесь на своем окружении. Во что одеты люди вокруг вас? Что они делают? Наблюдайте за цветами, за временем суток. Представьте, что вы только что прибыли в это место через портал, пытаясь понять, где вы находитесь. Можно просто перечислять предметы, которые вы видите: это стол, это дерево, это окно, это дорога...
Это упражнение отвлекает ваше внимание от негативных мыслей и перенаправляет ваш разум на обработку новых данных. Это разрывает порочный круг паники.
Шаг 2: Проанализируйте звуки вокруг Вас
Переключите свое внимание на звуки в вашем окружении. Определите каждый звук и дайте ему объяснение. Например, сосед пылесосит, за окном стоит машина, во дворе плачет ребенок и так далее. Потратьте на это несколько минут.
Это отвлекающее маневр вовлекает ваш разум в выполнение новой задачи, по сути, отнимая микрофон у вашего внутреннего паникера. Как только вы это сделаете, вы выполните половину задачи. Теперь очень важно успокоить свою нервную систему.
Шаг 3: Сделайте глубокий вдох
Делая глубокий вдох, представьте, что вы собираете все свои тревоги, страхи и негативные эмоции в своей груди. Визуализируйте, как паника поднимается к вашей груди, когда вы делаете этот глубокий вдох, как будто вы сжимаете негатив в комок и убираете его из своего сознания.
Вдохните на четыре счета и в течение этого времени сосредоточьтесь на том, чтобы собрать все беспокоящие мысли в свои легкие.
Шаг 4: Сильный выдох через Рот
Задержите дыхание на два счета, а затем выдохните через рот. Визуализируйте, как весь негатив покидает ваше тело вместе с вашим дыханием. Представьте, что страх рассеивается, и вы чувствуете себя легче.
Повторите это упражнение четыре-пять раз. Этот тип дыхания не только помогает привести в порядок ваши мысли, но и переводит вашу парасимпатическую нервную систему из состояния возбуждения обратно в нормальное состояние. Это приводит к снижению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, позволяя вам постепенно восстановить самообладание и контроль.
Важно взять под контроль свои эмоции и не позволять внешним обстоятельствам или негативным личностям влиять на ваше внутреннее состояние. В критических ситуациях самоконтроль важен как никогда, поскольку ваши решения влияют как на вас, так и на ваших близких.
Не забывайте заботиться о себе!
Как психолог-консультант, специализирующийся на немедицинской психотерапии, я предлагаю уникальный подход, чтобы помочь вам . Мой любимый инструмент - метафорические карты, мощный инструмент для самопознания и эмоциональной регуляции. Независимо от того, является ли ваша цель преодолеть страх одиночества, справиться с чувством ненужности или решить другие эмоциональные проблемы, я здесь, чтобы оказать поддержку и руководство.
Сделайте этот решающий шаг к эмоциональному росту и равновесию. Вместе мы сможем раскрыть ваш внутренний потенциал, чтобы справиться со сложностями этих эмоций и вести более полноценную жизнь. Свяжитесь со мной, и давайте вместе отправимся в это преобразующее путешествие.
***
❤️💛💙🧡💚💜💛💚❤️💛💙🧡💚💜💛💚❤️💛💙🧡💚💜💛💚❤️
🔔 Друзья! Ваши like и положительные эмоции - это то, что помогает и вдохновляет меня! Если мои публикации вам полезны и вам нравятся видео и статьи такого формата, рассмотрите возможность подписки! Для меня это будет большой честью! Спасибо!
🔮 Здесь можно записаться на персональное приватное гадание на картах Таро по любой ситуации или проблеме: https://t.me/voronkovataro
Доступ к подробной информации на сайте: https://vk.com/uslugi-213818364?screen=group🔮
🔔 Дорогие читатели! Если вам была интересна данная тема, я рекомендую вам взглянуть на это:
📢 Здесь, я подготовила статью о личном путешествии к самопознанию:
📢 Здесь Анализ на таро, он-лайн расклады, практика: