Большинство из нас умеет делать замечательную вещь – наблюдать за собой «со стороны». Можете представить, как вы выглядите сбоку? А сверху? А с расстояния пять метров? Такой способ восприятия ситуации – наблюдение за собой со стороны - называется диссоциацией. В отличие от ассоциации, когда мы наблюдаем «своими глазами», «изнутри».
▶️ Ассоциация и диссоциация – вид субмодальностей. Но довольно хитрый вид.
При ассоциированном восприятии мы включены в ситуацию, переживаем её изнутри, чувствуем эмоции, связанные с ситуацией.
При диссоциированном восприятии – оцениваем происходящее как посторонний наблюдатель. И испытываем эмоции по поводу происходящего.
🔹Играть в футбол, чувствовать волнение, напряжение в мышцах, ветер на лице
или
🔹смотреть кино про то, как играл в футбол, оценивать игру как зритель.
В первом случае (ассоциация) мы, в том числе получаем доступ к внутренним (напряжение мышц, тяжесть в желудке), тактильным (ветер на лице) и метаощущениям (восторг, злость, раздражение, счастье). Во втором случае (диссоциация) – только к метаощущениям. При чём эти ощущения сообщают об оценке «моего поведения в ситуации»: нравится - не нравится, хорошо - плохо, раздражает, восторгает и т.д.
✅ Диссоциация позволяет «отключиться» от ситуации, оценить её относительно спокойно. Ассоциация же позволяет «быть в ситуации».
В большинстве случаев диссоциация от неприятных ситуаций позволяет резко снизить интенсивность негативных переживаний. Но диссоциация от приятных ситуаций – это эффективный способ сделать свою жизнь серой и скучной.
▶️ У меня была одна клиентка, которая была диссоциирована во время секса. Описывала она это приблизительно так: «Я вижу двух людей занимающихся сексом. Ну а я тут при чём?»
Так что об использовании.
✅ Диссоциация полезна, когда вам нужно переоценить ситуацию в прошлом, оценить текущий момент, уменьшить эмоциональную вовлечённость.
Например, воспоминание о падении с велосипеда или сложный разговор с начальником.
▶️ К тому же диссоциация может быть полезна, когда нам нужно оценить своё поведение или внешность. Например, при выборе одежды. Или в бальных танцах.
✅ Ассоциация же позволяет получить доступ к эмоциям внутри ситуации.
Это может быть полезным при воспоминании о приятных ситуациях или для лучшего переживания текущего момента: вкусный обед, приятный разговор с друзьями, хороший секс.
▶️ Я тут часть про ассоциацию в хороший секс, потому что пошла нынче мода – диссоциироваться во время секса. Что во многих случаях его автоматически превращает в плохой.
✅ При этом обычно под диссоциацией понимают «вид себя со стороны». Если вас в картинке ситуации нет – то речи о диссоциации не идёт.
▶️ В большинстве случаев диссоциация связана с визуализацией, потому что это всегда конструирование. Визуально это сделать намного проще. Вы себе придумываете, как выглядите «со стороны». Именно поэтому Кинестетики более склонны к ассоциациированному восприятию событий, а Визуалы – к диссоциированному.
▶️ Но можно диссоциироваться аудиально: представьте, что слышите свой голос «со стороны». Например, записанный на диктофон. Но это несколько сложнее, по крайней мере для людей нашей культуры.
Да, ещё одно важное свойство диссоциации – много вариантов восприятия. Себя можно видеть сверху, сбоку, из-за уха, с высоты 500 километров или из-под стула. Не все эти способы наблюдения одинаково полезны, но такая возможность есть.
Если же воспринимать диссоциацию именно как «эмоциональное отсоединение от ситуации», то уход в дигитальный канал – это тоже вид диссоциации: «Я думаю, что в этой ситуации мои поступки не обладали взвешенностью и осторожностью».
Ещё один из достаточно простых способов диссоциироваться от ситуации – описать процесс при номинализаций:
– Я сегодня разговаривал с Аней.
– У меня сегодня был разговор с Аней.
▶️ Вообще, номинализация – это «овеществлённый» процесс, глагол превращённый в существительное: любить – любовь, разговаривать – разговор, танцевать – танец, дружить – дружба. И тогда с процессом можно обращаться как с предметом: «Я выкинул любовь из своего сердца».
🔵 Многомерная диссоциация
Диссоциация может быть многомерной – мы ведь можем представить себя, наблюдающего за собой (2-х мерная диссоциация). А можно наблюдать за собой, наблюдающим за собой (3-х мерная диссоциация). И так далее. Каждый дополнительный уровень диссоциации позволяет уменьшить вовлечённость в ситуацию и переживания, с этим связанные. Многомерная диссоциация используется в случае с сильными травмирующими переживаниями, фобиями – так, многомерная диссоциация является одним из важных компонентов техники «Быстрое лечение фобий» (о которой чуть позже).
🟢 Упражнения
▶️ Вопрос как всегда в контроле: когда воспринимать окружающую действительность ассоциировано, а когда диссоциировано. Так что несколько упражнений на тренировку. Эти - на развитие диссоциации.
🔵 «Взгляд со стороны»
Представьте себя со стороны с различных точек зрения:
• с потолка;
• из-за уха;
• со спины;
• снизу
• справа;
• из дальнего угла комнаты.
🔵 «Примерка одежды»
Прежде чем надеть что-нибудь, представьте, как вы смотритесь со стороны в этом. Сравните с изображением в зеркале.
▶️ Но помните, что зеркало изображение переворачивает.
🔵 «Переоценка ситуации»
Возьмите ситуацию из вашего прошлого, которую вы довольно эмоционально оцениваете. Но при этом не слишком важную. Пересмотрите её всю ещё несколько раз диссоциировано с разных точек зрения. Если переживания слишком сильные, предварительно поставьте себе сильный ресурсный кинестетический якорь и удерживайте его в процессе перепросмотра.
Оцените, как меняется ваша эмоциональная оценка ситуации при различных способах восприятия.
🔵 «Аудиальная диссоциация»
Возьмите какую-нибудь нейтральную ситуацию из вашего прошлого, в которой вы что-то говорите. Потренируйтесь не только видеть себя «со стороны», но и слышать себя «со стороны».
🔵 «Взвешенная оценка»
Потренируйтесь воспринимать диссоциировано текущую ситуацию. Начать можно с моментов, когда вы просто идёте по улице, потом во время нейтрального общения и так далее. Цель – способность на время диссоциироваться даже во время эмоционально напряжённой ситуации.
▶️ На развитие ассоциации.
🔵 «Перепроживание приятного события»
Вспомните приятное событие из прошлого: поход с друзьями, удачное свидание, хороший секс. Перепроживите эту ситуацию три-четыре раза «изнутри». Ваша задача всё время быть «внутри» ситуации. И старайтесь с каждым перепросмотром замечать всё больше деталей.
🔵 «Здесь и сейчас»
Это упражнение на включённость в текущий момент. Просто последовательно пройдитесь по всем сенсорным модальностям:
• я сейчас вижу;
• я сейчас слышу;
• я сейчас чувствую (кожей, внутри, эмоции, вкус, запах);
• я сейчас говорю себе.
🔵 «Включённость в ситуацию»
Ваша задача быть включённым в текущую ситуацию, не отвлекаться на оценку и взгляд со стороны. Начинать лучше с простых ситуаций: иду по улице, еду на велосипеде, ем, - потом чуть более сложные: говорю с продавцом, общаюсь с клиентом по телефону, - и самое крутое: разговариваю с мужем/женой, занимаюсь сексом, гуляю с друзьями в парке.
▶️ И на развитие переключение ассоциация – диссоциация и обратно.
🔵 «Все модальности»
Пройдитесь сначала по всем сенсорным модальностям в ассоциированном состоянии:
• я сейчас вижу;
• я сейчас слышу;
• я сейчас чувствую (кожей, внутри, эмоции, вкус, запах);
• я сейчас говорю себе.
А теперь пройдитесь по всем сенсорным модальностям в диссоциированном состоянии:
• я выгляжу со стороны;
• мой голос слышится;
• я испытываю по поводу себя в этой ситуации эмоции.
🔵 «Переключение»
Тренируйтесь быстро переключаться между ассоциированным и диссоциированным восприятием ситуации. Например, 30 секунд – ассоциация, 30 секунд – диссоциация. И так раз десять подряд. При этом вы тренируетесь все эти тридцать секунд быть внутри себя (наблюдать за собой со стороны).
🔵 «Критерии выбора»
Напишите для себя список критериев и контекстов, когда вам лучше быть ассоциированным, а когда – диссоциированным. Например.
Ассоциация: приятные воспоминания, комфортная ситуация, интересное общение, еда...
Диссоциация: неприятные воспоминания, оценка внешности, оценка собственного поведения, эмоционально напряжённая ситуация...
#успешноемышление
⚓️ Успешное Мышление: базовые модели и техники НЛП.
Онлайн-тренинг по вторникам с 31 октября https://trenings.ru/um