(Данная статья является транскрипцией к аудио подкасту)
Привет и добро пожаловать в нашу рубрику мини подкастов #книгиустарели!
Здесь мы делаем супер краткие выжимки из тщательно отобранных нами книг, а также создаём приятную, но в то же время заряженную атмосферу!
Сегодня мы снова поговорим о книге Эрика Ларссена “На пределе”.
На прошлой неделе мы уже рассматривали часть этой книги. Если тебя не было, рекомендую подняться на пару публикаций выше и прослушать или же прочитать первый этап книги.
Ну что, начнем наш подкаст!
В первую очередь, хочу спросить тебя, как обстоит подготовка к адской неделе? Ты уже настроен на продуктивность? Или же ты всё ещё не решился на подобные испытания?
В общем, если ты продолжаешь сомневаться в проверке своего тела, ума и разума, то надеюсь что сегодняшняя выжимка подтолкнёт тебя к решению, каким бы оно ни было!
“На пределе. Узнай, на что ты способен, за неделю”
Этап II: Практика
Правила адской недели
1. Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье.
2. Вставайте в пять каждое утро.
3. Ложитесь спать в десять каждый вечер.
4. Работайте упорно, будьте сосредоточенным, вовлеченным и добросовестным в течение всей недели.
5. Придерживайтесь намеченного плана.
6. Постоянно анализируйте свое настроение и концентрацию.
7. Отдавайте себе отчет, какую социальную роль вы играете в каждый момент в течение дня, и на сто процентов, здесь и сейчас, посвящайте себя этой роли.
8. Сохраняйте приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость.
9. Будьте энергичным и активным.
10. Не забывайте о качественном отдыхе.
11. Повысьте требования к своей одежде и внешности в целом.
12. Все вопросы личного характера разрешайте до наступления ночи.
13. В рабочее время – никаких социальных сетей. SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены. Разговоры «о погоде» с коллегами сведены к минимуму.
14. Физические нагрузки – минимум раз в день, предпочтительно по утрам.
15. В течение всей недели – только здоровая пища.
16. Телевизор запрещен.
Золотые правила успеха ИЛИ подход Бертрана
П ривыкайте устанавливать высокие стандарты.
О тдавайте себя.
Д ействуйте с полным погружением.
Х ольте свои ценности и поддерживайте их.
О бязательно верьте в свои силы.
Д елайте то, что любите.
Б удьте внимательны к близким.
Е шьте здоровую пищу и чаще занимайтесь спортом.
Р ано вставайте и планируйте грядущий день.
Т рудитесь упорно.
Р азвлекайтесь!
А ктивно действуйте.
Н е сдавайтесь.
А мбициозные цели – ваше кредо.
Первые буквы каждой строки складываются в ключевую фразу «ПОДХОД БЕРТРАНА».
Начало недели: Добро пожаловать в АД! Дальше будет только труднее!
Понедельник: привычки
Мы то, что мы делаем изо дня в день. А значит, совершенство – результат не действия, а привычки.
Аристотель
Первый день недели начинается с привычек. Почему? Потому что они многое говорят о том, кто мы есть и чего способны достичь. Они управляют нашим поведением, мышлением и жизнью в целом.
Ты должен знать свои привычки, как пять пальцев. Это необходимо для совершенствования.
Фокусные зоны (Фокусные зоны – это то, на чем стоит сфокусироваться в тот или иной день недели. Подобные фокусные зоны будут в каждом последующем дне недели, советую тебе не только прислушаться к ним, но и выполнить их на практике)
Перечислите свои привычки – полезные и вредные.
Решите, какие привычки вы хотели бы иметь.
Разработайте стратегию, которая поможет вам искоренить вредные привычки и подкрепить полезные.
Вторник: настрой и сосредоточенность
Одна из моих мантр – сосредоточенность и простота. Простое дается труднее, чем сложное: нужно много работать, чтобы мысль стала ясной и простой. Однако оно того стоит: если вам это удается, вы способны свернуть горы.
Стив Джобс, сооснователь компании Apple
Ваш вторник начнётся с поиска оптимального состояния духа. Вам придется овладеть своими чувствами, да это возможно!
Визуализация, внутренний диалог, язык тела и воспоминания – вот все инструменты, которые пригодятся вам для этого.
Фокусные зоны
Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния.
Научитесь создавать нужный настрой и выходить из него.
Среда: тайм менеджмент
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, еще не осознал цену жизни.
Чарльз Дарвин
Пожалуй никогда ранее, не было настолько трудно управлять временем, как сегодня. На нашу профессиональную и личную жизнь влияет множество внешних факторов. Люди перестали понимать, когда следует остановиться, когда можно передохнуть. Задачи перетекают из одной в другую – и так до бесконечности.
Как же решить это проблему? Запросто! Просто начните постепенно внедрять в свою жизнь следующее:
1. Возьмите себя в руки, когда все валится из рук. Прекратите воспринимать тяжести, как что-то плохое! Запечатлите в своей голове формулу "растерянность = мотивация".
2. Замедляйтесь! Когда вы все таки впали в чувство растерянности, нет ничего лучше, чем остановиться, расслабиться, подумать о хорошем, настроить себя на успех и пойти снова в бой!
3. Важность планирования. Внедрите в свою жизнь план на год, месяц, неделю и день.
План ничто – планирование всё
Дуайт Эйзенхауэр
4. Одно дело за раз
Делать два дела сразу – значит не делать ни одного
Пулилий Сир
Фокусные зоны
Создайте список дел.
Составьте план на год, на неделю, на день.
Научитесь переносить пункты из списка дел в календарь.
Четверг: вне зоны комфорта
Можно выбрать для себя возвращение назад, к безопасности, или продвижение вперед, к росту. Человек должен снова и снова выбирать рост, но при этом ему нужно снова и снова преодолевать страх.
Абрахам Маслоу
Четверг – самый трудный день Адской недели. Он станет вашим источником бесценного опыта, покажет вам, что ваши пределы гораздо шире, чем вы думали, и даст прочувствовать, что значит оказаться вне зоны комфорта.
Из прошлой публикации ты уже знаешь, что военная версия представляет собой все виды дискомфорта: от нехватки сна и пищи до недостатка тепла, информации и отсутствия чувства безопасности.
Тебе же предстоит всего-навсего не спать 24 часа, не прекращая при этом свою привычную деятельность.
Что за бред? Спросишь ты, и возможно будешь прав, ведь это и правда выглядит, как издевательство, но стоит тебе только прожить это на своей шкуре и ты поймешь всю ценность данной практики.
Фокусные зоны
Работайте в течение 24 часов, не прерываясь на сон.
Прокрастинация запрещена.
Никаких социальных сетей.
Сведите к минимуму использование автомобиля, автобуса или метро: ходите пешком, бегайте, передвигайтесь на велосипеде.
В течение 24 часов решайте все те рабочие задачи, которые откладывали раньше.
Устройте встречу с самым большим своим страхом.
Пятница: отдых и восстановление
Вот и прошёл бессонный четверг, и я уверен, что вы невероятно устали и уснёте едва ли ваша голова коснется подушки, но не стоит расслабляться!
Покончив в пять утра пятницы с делами четверга, примите горячий душ. Хорошо, если в конце вы сможете взбодриться и сделать холодное обливание.
В это утро вы можете пропустить физические упражнения и отложить их на вечер.
После утренней рутины продолжайте заниматься привычными вам делами: учиться, работать и тому подобное.
В общем, эта пятница ничем не отличается от привычной вам.
Фокусные зоны
Освойте техники эффективного отдыха
Осознайте ценность восстановления
Суббота: внутренний диалог
Чтобы изменить свою жизнь, измените свои мысли.
Доктор Уэйн Дайер
Как и четверг, который стал экспериментом по преодолению себя, суббота также станет экспериментом – но другого рода. Это будет так называемый счастливый день, когда вы настроитесь исключительно на положительные и жизнеутверждающие мысли о мире, о людях вокруг и о самом себе.
Фокусные зоны
Составьте список всего, что у вас хорошо получается.
Думайте о себе только хорошее.
Считайте, что все происходящее в этот день – к лучшему.
Воскресенье: посмотрите на свою жизнь со стороны
– Хотелось бы мне, чтобы это случилось в другое время – не в мое, – сказал Фродо.
– И мне бы тоже, – ответил Гэндальф, – да и всем, кто дожил до таких времен. Но выбирать не дано. Мы можем только решить, как распорядиться своим временем.
Джон Толкин. Властелин колец
В последний день недели мы вернемся к исходной точке, к тому, что было, пожалуй, самой важной частью подготовки к старту. Воскресенье – выходной. Выдели немного времени для себя: пару бесценных минут, четверть часа или даже несколько часов на раздумья. Не так уж часто у нас есть возможность обдумать важные вещи в своей жизни – хотя для этого есть масса причин.
Я полагаю, тебе стоит взять паузу, чтобы позволить себе испытать радость по поводу окончания эксперимента, который, надеюсь, принес много хорошего.
Тебе наверняка захочется проспать весь день, но не делай этого. Прислушайся к своим ощущениям. Признай, что ты измотан, но вместе с тем доволен, что сделал это. Прочувствуй, что означает пережить особую неделю, преодолевая трудности, думая и действуя непривычным образом.
Гордись собой, улыбайся себе и окружающим – вам все удалось!
Заключение
Вот и закончилась неделя на пределе! Я надеюсь тебе всё понравилось, и очень хочу увидеть твой комментарий ниже)Будет особенно круто, если ты поделишься своим опытом Недели на пределе, и расскажешь нам, как это было, и какие мысли тебе посетили.
Также мы публикуем множество интересного и полезного контента в других социальных сетях. Подписывайся!
ВКонтакте: vk.com/r_school_one
Telegram: t.me/r_school
Instagram: instagram.com/_r_school_
Всего хорошего! Услышимся в следующее воскресенье!