15 октября - 9:00 , +10°C Краснодар - старт забега на 10км.
В стартовый городок я прибыл за час до начала, чтобы успеть переодеться и размяться. Но не успел толком размяться 😀
Так как у меня была травма стопы, перед стартом решил всетаки перестраховаться и замотать ногу эластичным бинтом, так как на скоростях тянущая боль чувствуется. Время пролетело незаметно.
Переоделся за 20 минут, пока сдал вещи - уже толпа потянулась к старту. И вот уже через одну минуту будет старт! 🏃♂️
Выходя на гонку у меня был некий план, чтобы выбежать из 40 минут. Планировал начать 4:20, потом в таком темпе - 4:10, 4:05, 4:00, 3:50, 3:50, 3:45, 3:40, 3:40, 3:45. Но не все получилось 😑
На старте я не стал пробираться в первую линию, так как понимал, что если будет легко я все равно догоню своего пейсера.
Дан старт и первый отрезок я пробегаю по 4:28. Бежится великолепно! Нужно прибавлять!
Второй киллометр пробегаю за 4:18, что тоже медленней целевого, стараюсь еще прибавить! Единственное, не удобно обгонять впереди бегущих - это моя ошибка - нужно было стартовать ближе к лидерам. На обгоне сбивается ритм.
Третий киллометр я пробегаю за 4:20 и понимаю что уже могу не успеть, если не начну вылазить за 4 минуты. Дальше я ускоряюсь...
Для замера отрезков и хотябы примерного пульса бежал с телефоном и браслетом - и на этом отрезке у меня перезагружается телефон 😀 - ну думаю пофигу - сейчас пока он включится уже не точное время будет - дальше побегу по самочувствию, но постараюсь не давать другим себя обогнать.
Первые 5 км пробежал, включил опять данные по забегу и уже понял что не выбегаю. У меня между 6 и 7 км проседает темп. Ноги бегут а дыхание сбилось 😶 - появлчется желание остановиться и продышаться - но бегу терплю
Кстати вот именно этот отрезок попал в кадр - я держался за парнем в бирюзовых гетрах примерно 2 км - но потом он меня обогнал.
За 1,5 км уже виднеется створка финиша - решаю немного ускориться - но дыхание не дает, а ногам вообще хорошо, даже не закислил!
Последний поворот, и финиш! На финише "пободался" с тремя парнями) вроде одинаково финишировали 😀.
Отдышался, получил воду, и банан и пошел отдыхать 😀
Как итог 43:24 , средний темп 4:20
21 место в возрастной категории 30-34 (одна из самых быстрых кстати оказалась)
В целом, забегом я доволен - хорошая организация, погода супер!
Что подвело на мой взгляд :
- Утром поел за 2 часа овсянки - но как оказалаось моему организму нужно времени чуть больше отдавать - была тяжесть на 7 км в желудке.
- Не успел размяться - важный фактор ! Только немного потянулся но этого мало. Как итог - дыхание сбилось при увеличении темпа и на обгоне других спортсменов.
- Встал изначально далеко от старта. Это любительский забег - можно идти было ближе к лидерам. Все равно после 3 км лидеры отрываются и если ты не тянешь то отстанешь от группы.
- Травмы основной фактор не позволивший мне в этом году превзойти свои прошлогодние результаты. К забегу Город 230 я готовился всего 2 недели - что очень мало!
Я не ставил амбициозных целей на этот забег - основное это проверить - как я восстановился после травмы и готов ли бегать десятку.
На данном этапе мой сезон 2023 закончен.
Ноябрь и декабрь стартую с работы над ошибками.
Если интересно - поделюсь целями на новый беговой сезон в следующем посте!