Эта техника направлена на то, чтобы почувствовать, что ты можешь управлять собой и своей жизнью на практике, а не в теории.
- Останься наедине с собой, возьми листок и ручку.
- Начни писать за что ты прямо сейчас можешь взять ответственность. Например:
- «Сейчас я испытываю эмоцию (какую эмоцию) и беру за неё ответственность»
- «Сейчас я могу подвигать ногой/рукой/телом и беру за это ответственность»
- «Сейчас я чувствую (что чувствуешь, может быть физические ощущения или эмоциональные, например, голод, жажда, умиротворение, ком в горле, тепло и многое другое) и беру ответственность за это»
- «Сейчас я хочу (сделать что-то, сходить куда-то, съесть что-то и тд.) и беру полную ответственность на себя за это».
- «Сейчас я переживаю/беспокоюсь (о чём) и беру ответственность за это»
. «Я сейчас нахожусь (где находишься, что тебя окружает) и беру ответственность за это»
- Напиши как можно больше пунктов, замечая любые детали. После того, как закончишь, проговори каждую фразу. Что ты чувствуешь проговаривая её? Какие ощущения испытываешь? Постарайся максимально погрузиться в эту фразу. Прими то, что ты можешь нести ответственность за себя, почувствуй это каждой клеточкой своего тела.
- Не забудь поблагодарить себя за выполнение этой практики и за то, что смогла уделить время себе.
Переходи в телеграмм и совершенствуйся вместе с нами