- Возьми несколько больших листков бумаги, чем больше, тем лучше и цветные карандаши/ фломастеры/краски.
- Останься наедине с собой, чтобы тебя никто не смог потревожить.
- Удобно устройся, сделай несколько глубоких вДоХов и выДохов.
- Вспомни ситуации, когда ты была очень зла, но сдержала эти эмоции. Вспомни людей участвующих в этом, свое состояние, обстановку, представь, как можно больше деталей. Начинаешь ли ты чувствовать ту злость?
5. Когда ты почувствуешь, что ты уже «кипишь» от злости, начни рисовать, возьми краски/ карандаши и начни водить по бумаге, не задумываясь о том, что у тебя получается.
Хаотично рисуешь линии? Отлично. Получаются бессмысленные круги? Тоже отлично. Абсолютно не важно, что ты изображаешь, важно то, что ты делаешь это. Ты должна представить, как из тебя выходит твоя злость и перемещается на бумагу.
Можешь говорить имя обидчика, ругаться, кричать, делай то, что хочешь. (Можно даже вылить краску на руки и начать рисовать руками, если тебе так будет лучше).
6. Твори до тех пор, пока не почувствуешь спокойствие и облегчение. Ты сразу поймешь это.
Используй столько листков, сколько тебе потребуется, не ограничивайся одним.
7. После этой практики, ты можешь почувствовать небольшую слабость - это нормально. Ведь ты выпустила весь негатив, который тебя заполнял и тебе нужно некоторое время, чтобы восстановиться.
Переходи в телеграмм канал и совершенствуйся вместе с нами