Спортивные соревнования часто подразумевают длительное отсутствие пищи. Это может отрицательно сказаться на уровне энергии и способности играть с максимальной отдачей. Но какие закуски можно взять с собой, чтобы не отказываться от вредной пищи? Вот несколько идей здоровых закусок для спортивных мероприятий.
1. Свежие фрукты
Свежие фрукты - отличный вариант, поскольку они полезны и освежают. Вы можете взять с собой целые кусочки фруктов, например бананы, яблоки, апельсины или виноград. Если вы предпочитаете фрукты в менее натуральном виде, то нарезанный фруктовый салат или ягоды - еще один вкусный вариант.
2. Ореховое масло
Арахисовое масло и другие ореховые масла, такие как миндальное масло и масло кешью, богаты полезными жирами и белком, что делает их идеальным предматчевым перекусом. Ореховое масло можно есть как самостоятельно, так и намазывая его на крекеры или палочки сельдерея.
3. Энергетические батончики
Энергетические батончики - это простой и портативный вариант, который позволит вам зарядиться энергией на протяжении всей игры. Обязательно читайте этикетку и выбирайте батончики с меньшим количеством ингредиентов и сахара.
4. Вегетарианские палочки
Такие овощи, как морковь, сельдерей, болгарский перец и огурцы, являются отличным вариантом для перекуса. Они хрустящие, освежающие, богаты витаминами и клетчаткой. Обмакните их в хумус, чтобы получить дополнительный белок.
5. Смесь для перекуса
Trail mix - это идеальное сочетание белка, клетчатки и полезных жиров, и его невероятно легко модифицировать в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями. Сделайте свой собственный вариант, сочетая орехи, семечки, сухофрукты и немного темного шоколада.
При приготовлении перекусов следует помнить, что они должны быть удобными для упаковки и употребления. Чтобы не навредить своему здоровью сахаром и химикатами, придерживайтесь цельных продуктов и ограничьте количество обработанных закусок. И не забывайте пить. Питаясь здоровой пищей и выпивая достаточное количество воды, вы сможете получить удовольствие от спортивного мероприятия и показать наилучшие результаты.
