Чаще всего, что мы воспринимаем как отдых - таковым не является.
Вечером поваляться и посмотреть сериал — это не отдых.
Почитать книгу — это не отдых.
Просто зависнуть в телефоне — это не отдых.
Если отмечаете, что проснувшись с утра уже уставшие. Значит, что проблема есть и кроется она в неправильном отдыхе.
Пожалуй, главный шаг к решению проблемы — это осознание проблемы.
Есть интересный вид перезагрузки - «Дофаминовое голодание».
Найдено в Яндекс Картинках по запросу «Дофаминовое голодание»
Несколько постов назад я писал о Дофамине - нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и вознаграждение.
Дофаминовые рецепторы возбуждаются во время получения того, что нравится человеку: просмотра соцсетей или сериалов, еды, игр, онлайн-покупок, общения или секса.
Из-за неограниченной стимуляции мозга дофамином организм становится менее чувствителен к нему и для получения удовлетворения требует всё больше, что приводит к зависимости и потери энергии.
По-этому, есть один действенный и рабочий способ - «Дофаминовое голодание».
В чём заключается «дофаминовое голодание»?
Высокая выработка дофамина рассеивает внимание, мешает контролировать эмоции, выполнять простые или скучные задачи, радоваться мелочам и лишает мотивации на развитие.
Суть метода заключается во временном ограничении дел, которые вызывают возбуждение, эйфорию, страх или доставляют проблемы из-за слишком большой траты времени.
От чего нужно отказаться или ограничиться
- Интернет.
- Видеоигры.
- Онлайн-покупки и азартные игры.
- Вредная еда: сладости, чипсы, пицца, комбинации углеводов и жиров (макароны с сыром).
- Острые ощущения.
- Контент эротического содержания.
- Потребление рекреационных веществ (алкоголь, никотин, кофеин, психоактивные и наркотические вещества).
Лучше всего соблюдать «дофаминовую диету» сначала один час в день, затем постепенно увеличивать время отказа.
Или можно отказываться от всего на 1-2 дня в месяц.
Эта диета пользуется большой популярностью среди предпринимателей и ИТ-специалистов в Кремниевой долине. Правда, этот метод они довели до крайности. В какой-то момент они просто перестали общаться друг с другом, не заходят в соц сети, не смотрят новостей и некоторые даже отказываются от пищи и все это на протяжении нескольких дней и недель.
Конечно, такие голодовки могут оказать негативное влияние на организм.
Найдено в Яндекс Картинках по запросу «силиконовая долина»
По этому, вот рецепт правильного отдыха:
1. Уехать за город (дача, турбаза, палатка в лесу)
2. Отключить все уведомления в телефоне, предупредить всех родных и знакомых, чтобы звонили только в крайнем случае.
3. Не брать с собой ни ноутбук, ни планшет, даже от книг лучше отказаться.
4. Пища должна быть максимально пресная, без вкусовых добавок
5. Много гулять и записывать свои мысли в блокнот.
На 2й день, вы почувствуете невероятный заряд энергии и новых идей, которые захочется реализовать сразу же по приезду.
Хотите узнать как быстро и эффективно побороть лень и прокарстинацию и стать более эффективным и продуктивным, записывайтесь на бесплатную онлайн-консультацию прямо сейчас.
В Контакте: https://vk.com/dr_alekseenko
WhatsApp: +79116090902