Его любят многие профессиональные атлеты, но оно подходит не всем.
Тот случай, когда перед тренировкой необходимо проконсультироваться со специалистом: оказалось, что у такого простого упражнения как «вакуум» есть много противопоказаний — как для женщин, так и для мужчин. Об этом РИА Новости рассказала тренер по бодифлексу Ольга Левкун.
Но сначала о плюсах «вакуума» живота:
- Упражнение укрепляет мышцы пресса;
- Нормализует работу пищеварительного тракта;
- Укрепляет иммунитет;
- Корректирует осанку;
- Укрепляет позвоночник;
- Улучшает кровообращение.
Это упражнение обожал Арнольд Шварценеггер и мог выполнить его даже во время выступления на сцене конкурса по бодибилдингу — настолько эффектно смотрелся «вакуум». В молодости культурист регулярно практиковал это упражнение: считается, что именно благодаря ему Арни получил такую тонкую талию.
Как делать «вакуум»?
- Примите положение стоя, поставив ладони на колени и слегка согнув ноги;
- Сделайте медленный плавный вдох;
- Выдыхайте в течение 5 секунд и одновременно втягивайте живот, создавая сам вакуум;
- Задержитесь в финальной точке еще на 5-10 секунд;
- Расслабьте мышцы пресса и спокойно вдохните: повторите еще 5 кругов.
Однако будьте осторожны: «вакуум» не рекомендуется выполнять тем, кто узнает себя в следующих признаках:
- При тромбозе: разгон кровотока может запросто привести к разрыву опасного тромба;
- При проблемах с давлением: если у вас гипертония, глаукома или повышенное внутричерепное давление. Разгон крови также приводит к повышению внутричерепного, глазного и кровяного давления.
- При хронических заболеваниях ЖКТ, органов брюшной полости и малого таза;
- При беременности — даже на ранних сроках. Это может привести к кислородному голоданию плода или его физическому повреждению.
Еще по теме:
Как избавиться от живота: эффективное упражнение от экс-чемпиона UFC из России