На самом деле список не такой уж бесконечный, но «новичку» разобраться может быть сложновато. Давайте разбираться по пунктам?
1. Не так важен метод, как сам специалист
Последние исследования методов психотерапии гласят, что эффективность зависит больше от конкретных качеств и навыков специалиста, от созданных им психотерапевтических отношений, нежели от метода, в котором он работает. Тут очень в тему поговорка «плохому танцору и ноги мешают». Ты можешь хоть 250 методами овладеть, но толку не будет никакого.
2. Метод должен иметь научно-доказанную эффективность
Несмотря на пункт 1, всё-таки любой психолог или психотерапевт обязан придерживаться научным методам. Научно-доказанная эффективность – это когда конкретный метод проверяется на большой выборке людей, проводится настоящее исследование, которое публикуется в научном журнале (а не только на личной страничке автора метода).
Например, психоанализ, крайне популярный нынче метод в России, сильной доказательной базы не имеет. Праотец психоанализа, Зигмунд Фрейд, никогда эмпирически не проверял свои теории.
3. Какие методы имеют научно-доказанную эффективность?
Вот несколько самых популярных направлений.
- Конечно же, КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и все её ответвления. Например, Схема-терапия, АСТ (терапия принятия и ответственности), DBT (Диалектическая поведенческая терапия) и др.
- Экзистенциальная психотерапия
- Психодинамическая психотерапия
- Гештальт психотерапия
Это не единственные методы, поэтому в любом случае рекомендую элементарным запросом в поисковике выяснять, есть ли успешные исследования эффективности метода, в котором работает выбранный вами специалист.
4. В итоге, есть ли разница, какой метод?
Да, есть! Но не потому что один лучше другого, а потому что каждый метод является более подходящим для конкретных запросов. Например, для панических атак и тревожных расстройств рекомендуют КПТ и его ответвления, а с вопросами поиска смысла жизни может помочь разобраться экзистенциальная психотерапия. В общем, опять-таки, в зависимости от вашей ситуации, запрос в поисковик а-ля «наиболее эффективный метод психотерапии для ... » и вместо многоточия подставьте свою проблему или диагноз, если таковой имеется. Конечно же, при чтении, выбирайте только проверенные источники и реальные научные статьи.
Надеюсь, я помогла немного разобраться в этом вопросе? Оцените статью пальцем вверх, если да 🙏 Если что-то осталось непонятным, буду рада подсказать в комментариях. Подписке на канал и новым читателям всегда рада!