Переходи в телеграмм и совершенствуйся вместе с нами
- Поставь перед собой три пустых стула. Подумай о проблеме, которая заставляет тебя критиковать себя и злиться на себя.
- На первый стул мысленно посади своего внутреннего критика, на второй - жертву, на третий - мудрого наблюдателя.
- Подумай о своём вопросе/проблеме и займи стул критика.
- Постарайся максимально войти в роль и озвучь то, что думает твой критик. Обрати внимание на свой голос, жесты, позу, ЭМОЦИИ.
- Теперь пересядь на место критикуемого и попробуй ощутить то, что он чувствует, когда его осуждают. Поговори с критиком, оцени, каким голосом ты общаешься с ним, в какой позе сидишь, что чувствуешь.
- Продолжай разговор критика и жертвы, пересаживаясь со стула на стул, меняя роли и вживаясь в них раз за разом.
- Выражай свои мысли и эмоции так как тебе будет комфортно, какими бы они ни были.
- Теперь займи место наблюдателя. Включи всю свою мудрость, опыт и сострадание. Прояви сочувствие ко всем сторонам, подбери нужные слова каждому герою. Какую позу ты выбрала? Какую манеру общения? Что чувствовала?
- Закончи диалог, когда посчитаешь нужным. Проанализируй этот опыт. Чему ты научилась? Что нового узнала о себе? Твоя задача в этом упражнении - заключить перемирие со всеми сторонами и начать слушать внутреннего мудреца.
Переходи в телеграмм и совершенствуйся вместе с нами