В жизни каждый день бывают ситуации, заставляющие испытывать негативные эмоции. Проблемы на работе и дома, новости с экрана телевизора приводят нас в ярость, вызывают стресс. В таком положении трудно оставаться позитивным, но психологи дают советы, как преодолеть раздражение.
Попробуйте практику благодарности
Перечислите пять вещей, за которые вы можете сказать спасибо прошедшему дню. Это переключает мышление на более позитивный лад, помогает отвлечься от проблем, улучшает физическое и психологическое здоровье.
Исследования американских медиков показали, что выражение благодарности связано с повышением уровня счастья снижением депрессии, стресса и тревожности. Такая практика служит укреплению иммунной системы, улучшению качества сна, устойчивости к неблагоприятным факторам.
Совершите прогулку
Смена обстановки и свежий воздух помогают взглянуть на ситуацию с другой стороны. Вместо раздражения попробуйте извлечь из нее урок.
Включите музыку, чтобы поднять настроение
Выберите бодрящую мелодию и начните танцевать. Разрешите телу совершать произвольные движения. Это снимет напряжение, повысит выработку гормонов счастья, улучшит настроение.
Выполните дыхательные упражнения
Когда вы находитесь в состоянии раздражения, остановитесь и произнесите вслух то, что беспокоит. Начните медленно дышать и считайте до десяти. Повторите упражнение пять раз.
По результатам исследования Американской психологической ассоциации, глубокое дыхание – одна из самых эффективных техник снятия стресса и успокоения. Оно уменьшает частоту сердечных сокращений, снижает артериальное давление, улучшает пищеварение и снимает напряжение в организме.
Сосредоточьтесь на том, что вам подвластно
Многие вещи, которые происходят в жизни, находятся вне нашего контроля, мы не можем на них повлиять. Вместо этого попробуйте изменить свою реакцию на возникшую ситуацию. Обратите внимание на события, которые вам подвластны, и попытайтесь внести исправления.
Составьте список всех беспокоящих вас вещей
Начните с самых глобальных и закончите мелкими проблемами. Когда вы переносите мысли на бумагу, вы ослабляете их влияние, освобождаете голову, сохраняете спокойствие.
Найдите что-то позитивное, о чем можно подумать
Когда вы чувствуете подавленное состояние, очень легко увязнуть в негативных мыслях. Не дайте себе увлечься ими, вспомните что-нибудь хорошее. Это снизит уровень раздражения.
Исследование американских психологов, проведенное в 2019 году, показало, что люди, практикующие позитивное мышление, обладают лучшим психическим и физическим здоровьем, успешнее справляются со стрессом, имеют высокую самооценку. В итоге у них увеличивается продолжительность жизни, снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Результаты исследования, опубликованного в журнале Emotion, показали, что положительные и отрицательные эмоции бывают заразными. Если кто-то испытывает раздражение, то окружающие могут начать чувствовать такое же разочарование или гнев.
Напишите в комментариях, что вы думаете по этому поводу?
Подписывайтесь на канал!