Как делать тягу штанги в наклоне правильно, чтобы росла спина? Вы хотите не просто сделать упражнение, а выжать из него все, что можно для роста мышц? Сделать упражнения так, чтобы дать нагрузку спине, а не всем мышцам подряд? Тогда читайте эту статью и Вы узнаете что нужно для этого делать.
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
Как делать тягу штанги в наклоне правильно, чтобы росла спина?
Сконцентрируйтесь на технике и полной амплитуде. А для этого подберите адекватный вес.
Выполняя каждое условие Вы скоро ощутите на себе сколько пользы они приносят. Потому что вместе они усиливают эффект друг от друга. Давайте пройдем по каждому условию для роста спины подробнее. А закончим инструкцией по технике.
Что мы часто видим в тяге в наклоне? Атлет делает рывки, меняет положение корпуса во время работы. Или не опускается в достаточный наклон, что дает нагрузку на другие мышцы. А также не может дотянуть штангу до пояса.
Правильно ли это? Нет. А как правильно читайте дальше.
Как делать тягу штанги в наклоне правильно, чтобы росла спина? Техника выполнения.
Итак, какую технику можно назвать правильной для тяги в наклоне?
Если штанга на полу, то встаньте почти касаясь голенями грифа штанги.
Присядьте на вдох держа спину напряженной с естественным прогибом в пояснице, а руки прямыми. Возьмите штангу и выпрямитесь с выдохом. Наклонитесь вперед отводя таз назад на вдох так, чтобы штанга была чуть ниже коленного сустава.
Если штанга находиться выше колена, наклон недостаточен. Нагрузка сместиться на верхнюю часть трапециевидных мышц.
Потяните штангу к поясу на выдох до касания с телом. Подконтрольно вернитесь в исходное положение. После всех повторов держа спину прямой опустите вес на пол.
А теперь поговорим о важных условиях, которые следует соблюдать, чтобы тяга приносила максимальный результат.
Правильная техника
Многие недооценивают важность техники. Несмотря на то, что правильная техника не только убережет от травм. Выполняя упражнения технически верно, мы даем нагрузку ровно на те мышцы, на которые оно задумывалось.И наоборот.
Делая в плохой технике, Вы гарантированно недогрузите целевые мышцы и перегрузите остальные. Зачем Вам это? Хотите показать свою силу? Лучшей демонстрацией силы будет как раз выполнение с правильной техникой в полной амплитуде.
Теперь перейдем ко второму условию - полной амплитуде.
Полная амплитуда
Все мы видели частичную амплитуду в приседаниях. Слышали ли Вы от кого-то, что полуриседы лучше растят мышцы ног? А частичные жимы лежа лучше тренируют грудные мышцы? Кто-нибудь говорил Вам, что подтягивания лучше делать, не дотягиваясь до верха? Если такое и вправду бывало, напишите в комментариях.
Но скорее всего, никто не сталкивался с такими”специалистами”. Потому что сама идея частичной амплитуды противоречит идее максимальной проработки мышц.
Конечно, Вы можете использовать частичную амплитуду по многим причинам. В некоторых случаях, она даже желательна. К примеру, для тренировки в пауэрлифтинге это не редкость.
Однако, это не имеет никакого отношения к качественной проработке мышц. К тренировке силы? Да. При тренировке, чтобы избежать повторной травмы или при восстановлении от них? Тоже да. Но не для роста мышечной массы.
Адекватный вес
Адекватный вес - тот, при котором Вы сохраняете правильную технику и полную амплитуду. А накидывание блинов,чтобы показать каждому в зале, кто здесь папочка ведет совсем не туда, куда надо.
Чтобы сделать тягу штанги в наклоне правильно, Вам надо выполнить 3 условия.
Сконцентрируйтесь на технике и полной амплитуде. А для этого подберите адекватный вес.
Вы уже подписались на нас? Подпишитесь, чтобы не пропустить полезный фитнес контент.
Telegram – рассказываем о фитнесе коротко.
YouTube – более 300 видео про упражнения.
Дзен – статьи, посты и видео каждый день.
На нашем сайте Вы можете быстро подобрать место для занятий по фильтрам и местоположению.
Обратите внимание на эти статьи: