Когда же это закончится? Постоянно даешь себе обещание, что во время отдыха перестанешь объедаться, будешь больше двигаться, а приезжаешь домой и страшно вставать на весы. Как не допустить набора лишних килограммов, насладиться отпуском без ограничений? Попробуйте соблюдать несложные правила.
Начните с планирования
Это не так трудно, как может показаться. Если в вашем отеле запланировано питание по системе «все включено», то удержаться от употребления вредной пищи бывает сложно. Возможность есть без ограничения, не означает, что это нужно делать. Старайтесь наполнять свою тарелку постными белками и овощами. Сократите блюда с высоким содержанием жира и сладкие десерты.
Если в программе отдыха предусмотрены только завтраки, поищите в окрестностях кафе, предлагающие здоровую пищу. Попробуйте местную кухню, но не забывайте, что вам могут предложить огромную порцию. Вы же не хотите переусердствовать и впоследствии чувствовать себя плохо.
Иногда отели предлагают между завтраком и обедом горячие блинчики, выпечку, картофель фри, которые готовят прямо на пляже. По возможности отдайте предпочтение свежим ягодам, фруктам, арбузу.
Не забывайте пить воду
Это исключит потерю организмом влаги в жаркую погоду. Стакан воды перед завтраком или обедом поможет почувствовать себя сытой, не допустит переедания. В результате не возникнет желания съесть что-нибудь вредное.
Контролируйте размер порций
На отдыхе легко переборщить, поэтому сразу возьмите небольшую тарелку. Не обязательно есть все выставленные блюда. Положите маленькую порцию, остальное попробуйте на другой день. В кафе вам могут предложить национальное блюдо, которое подают на большой тарелке. Разделите трапезу с другом или членом семьи.
Следите за количеством выпитого
Система «все включено» иногда предполагает круглосуточный доступ к любым алкогольным напиткам. Старайтесь избегать коктейлей с большим содержанием сахара. Не забывайте, что крепкий алкоголь имеет большую калорийность. После его употребления повышается аппетит и можно бесконтрольно съесть много вредной пищи.
Выбирайте легкие коктейли, низкокалорийные напитки – газировку с лаймом, холодный чай, несладкие соки. Следите за количеством выпитого, не очень увлекайтесь. Это поможет избежать незаметного набора лишних килограммов.
Не забывайте о прогулках
Найдите время, чтобы изучить город, в котором вы находитесь. Прогулка по пляжу или небольшая пробежка по окрестностям поможет поддержать активность и сжечь лишние калории. Даже если у вас не так много свободного времени, постарайтесь провести его с максимальной пользой. Посетите сауну, запишитесь на спа-процедуры. Попробуйте новые виды активного отдыха – катание на водных лыжах, САПах.
Благодарю за внимание, надеюсь, что советы помогут возвратиться из отпуска в хорошем настроении. Подписывайтесь на канал, чтобы узнать полезную информацию!