Бег - это здорово, но без правильного питания он не даст желаемого результата. Как же питаться, чтобы бегать лучше и чувствовать себя хорошо? Вот несколько советов:
- Ешьте разнообразно. Включайте в свой рацион продукты из всех групп: белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Не бойтесь пробовать новое.
- Следите за балансом. Потребляйте столько калорий, сколько вам нужно для вашей цели: похудеть, поддержать вес или набрать мышцы. Для этого вы можете использовать калькуляторы или консультироваться со специалистом.
- Учитывайте свой режим тренировок. Питайтесь так, чтобы иметь достаточно энергии до и после бега. За 1-2 часа до бега съешьте что-нибудь легкое и углеводное, а после бега - что-нибудь сытное и белково-углеводное. Если вы бегаете утром натощак, то не пропускайте завтрак.
- Избегайте продуктов, которые могут испортить ваше самочувствие и производительность. К ним относятся жирная, жареная, острая, соленая еда, а также алкоголь, кофе, чай и газировка. Они могут вызвать расстройства желудка, дегидратацию и снижение энергии.
