Если вы сейчас переживаете непростые времена и замечаете, что стали чаще себя критиковать - вы не одиноки
Большинству из нас гораздо проще поддерживать себя и оставаться на своей стороне, когда дела идут в гору, нет проблем со здоровьем, вынужденного отъезда из родного дома, потери контакта с близкими, сложностей с финансами. Нашему чувствительному к угрозу мозгу свойственно концертировать внимание. На проблемах и даже своими усилиями усугублять их, иногда с помощью самокритики и жесткого отношения к себе.
Но давайте разберемся: что происходит, когда мы сурово критикуем себя, лишаем сочувствия и понимание в самые сложные моменты?
Во-первых, сочувствовать себе не значит перестать сочувствовать другим людям. Вообще это работает не так. Сочувствие - это не лимитированный субстрат, рассчитанный только для других. Когда люди относятся к себе с большей добротой и пониманием, они склонны быть более чувствительны к сложностям другим, у них больше сил помогать другим и откликаться на чужие проблемы и страдания.
Во-вторых, сострадание к себе и жалость к себе - не одно и тоже.
Если жалость к себе - это «горе мне горе, я никогда не могу пережить это, за что мне это?», то сострадание к себе может быть решительным и сильным. Это не только поддержка и добрые слова, но и опора и стержень внутри, когда они нужны: «Это чудовищная ситуация, сложная и болезненная, но я тебя не оставлю, мы постараемся это пережить. Что нам поможет в этом?»
В-третьих, чтобы замечать свои чувства, особенно сложные, необходимо много смелости и внимательности.
Замечая то, что по-настоящему с нами происходит, у нас появляется возможность помочь себе так, чтобы это привело к необходимым изменениям.
– Быть добрым к себе в сложные времена - значит не топить лодку, которая и так еле держится на плаву, а иметь смелость сбрасывать лишнее, понимать, куда хочешь выплыть и продолжать грести. –
Согласно исследованиям, большинству из нас проще поддерживать друзей, чем самих себя. Но хорошие новости в том, что доброта к себе - это не врожденный дар или сверхспособности, а навык, который можно развивать.
Один из способов - это представлять, что ваш друг или подруга, оказавшиеся в такой же ситуации, обращаются к вам за поддержкой. Представьте, что бы вы сказали, как бы вы дали понять, что поддерживаете вашего близкого человека без советов и нравоучений, а по-настоящему сопереживая ему или ей и желая самого лучшего. После этого постарайтесь обратиться к себе с теми же словам, или для начала пробуя смягчить внутреннее состояние.