Врачи рекомендуют просыпаться с рассветом как жаворонкам, так и совам. Ранний подъем, как пишет tmn.aif.ru, является залогом молодости.
Терапевт из Тюмени Лидия Зайцева объяснила, что крепкий ночной сон и ранний подъём способствуют восстановлению нервной системы. Во время сна мозг анализирует состояние организма и готовит его к самовосстановлению.
Около пяти утра уровень кортизола и адреналина повышается, кровь насыщается гемоглобином и сахаром, учащается пульс, дыхание становится глубже.
С рассветом организм готов к бодрствованию, сон в это время менее продуктивен. После подъёма рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры и заняться зарядкой.
Нарушение биоритмов создаёт стресс для организма, в первую очередь для сердечно-сосудистой системы. В дисбаланс приходят эндокринная и нервная системы. У сов чаще, чем у жаворонков, появляются головные боли, раздражение, проблемы с памятью и ожирение.
Если совы решат изменить свои привычки, то они должны ложиться спать не позже 23:00. Чтобы улучшить качество сна, следует закрыть шторы, исключить источники света. Перед этим полезно прогуляться на свежем воздухе и воздержаться от просмотра телевизора, чтения новостей или использования смартфона. При желании можно принять тёплую ванну.
Читайте также: Тюменским родителям рассказали, как защитить позвоночник школьника от искривления