Зачастую, недопонимания и конфликты в паре возникают из-за ощущения, что партнёр недодаёт Вам, вкладывается в быт и отношения меньше, чем Вы. Партнёр же может быть не согласен с Вашем видением ситуации, или даже утверждать, что именно он вкладывает в отношения больше.
Разногласия о мере вложений каждого в общий быт и в отношения могут стать дополнительной, или даже главной, причиной разлада в паре.
При этом, иногда наши представления о нагрузке, которую несёт партнер, бывают необъективны, и продиктованы собственной усталостью, или обидами по другим поводам, или изначально завышенными ожиданиями, или другими причинами.
Проверить обоснованность своих претензий Вам поможет методика «Список обстоятельств».
Она подходит как для пар, так и для индивидуального использования.
В данном упражнении главная задача - написать список обстоятельств жизни своего партнёра.
Например, сколько работает, как добирается на работу, что делает по дому, сколько и как проводит время с детьми (если они у вас есть), если имеются домашние животные тоже нужно включить это в список, возможно, если есть какие-то стрессовые факторы на работе, сложности с родителям/братьями/сёстрами/коллегами и т.д. - выпишите всё, что знаете.
Если партнёр имеет проблемы со здоровьем - запишите и это.
Если информации недостаточно - спросите!
В случае, если применяете технику в одиночку - напишите список партнёра, затем внимательно прочтите его, и представьте, что это Ваша жизнь. Постарайтесь прочувствовать все детали, каждое дело.
Как бы Вы себя ощущали с такой нагрузкой? Какое у Вас было бы состояние?
Далее, действуйте в зависимости от своих выводов.
Если Вы увидите, что партнёр по Вашему мнению делает достаточно или даже больше, то Вам будет гораздо спокойнее, тревожные мысли о недостаточности его/её вложений должны отступить.
Можете поблагодарить партнёра, ему/ей будет приятно :)
Если же список подтвердил мысль, что он/она вкладывается недостаточно, то пришло время воспользоваться парным вариантом этой техники.
Вариант для пар:
Выпишите и свои обстоятельства, чтобы у Вас на руках было два списка.
Если Вы изначально начали технику с партнёром, то одновременно напишите списки о том, как вы видите день друг друга. Уточните друг у друга, не забыли ли что-нибудь. При необходимости скорректируйте список, который написан о Вас. Не стесняйтесь спрашивать детали - можно превратить это в игру :)
Когда списки готовы, обменяйтесь ими, перечитайте и представьте, что это Ваш день. Ваши обязанности и обстоятельства.
Как Вы себя ощущаете на месте Вашего партнёра? А как он себя чувствует на Вашем месте?
Не спешите, дайте себе время, чтобы прочувствовать.
Далее, можете обсудить свои ощущения, чувства. Выразить благодарность друг другу за вклад в общую жизнь, и обсудить, что можно было бы улучшить.
В случае, если списки подтверждают, что Ваша нагрузка и правда больше, чем у партнёра, то стоит поговорить об этом.
Списки - это ваши взаимные аргументы.
Не стоит обвинять друг друга - более эффективно задавать вопросы.
Почему сложилась такая ситуация? Какие есть возможности для изменений?Какие препятствия есть для исполнения большего или меньшего количества обязанностей?
Точно также партнёр может обсудить с Вами свои мысли по поводу списков.
Кстати, в процессе обсуждения может возникнуть тема о важности отдельных дел, об отношении к ним партнёра.
Например, Вы по своей инициативе приняли на себя какую-то трудоёмкую обязанность и считаете её важной, а партнёр, наоборот, не придет значения этому делу, или даже считает лишним и зря отнимающим время, которое можно было бы посвятить отдыху и общению. Возможно, в процессе обсуждения появится возможность и сократить свои трудозатраты, и улучшить эмоциональный климат в семье.
Постарайтесь подойти к обсуждению спокойно и рационально, это позволит вам оставаться в продуктивном обсуждении сложившихся обстоятельств. Ваша общая задача - начать аргументированный открытый диалог, и, в результате, лучше понять друг друга, найти оптимальные решения, и избежать конфликтов.
Желаю успешного применения!
Иллюстратор - Таня Кейко.
Спасибо, что дочитали до конца!
Буду благодарна за лайк и подписку, с удовольствием пообщаюсь с Вами в комментариях! ☀️