Третья волна сочетает в себе основы КПТ и элементы других методов:терапии принятия и ответственности (АСТ), диалектико-поведенческой терапии (DBT), метакогнитивной терапии с практикой осознанности, схема-терапии, CFT-терапии; «когнитивной ориентации» Шуламит Крайтлер, EMDR-терапии, некоторых практик восточной философии (практики принятия и практики осознанности).
Традиционная КПТ нацелена на решение конкретной проблемы и коррекцию негативных моделей поведения или установок. КПТ третьей волны преследует цель не только избавления клиента от определенного недуга, но также и создания и научения его поддерживать “психологическую гигиену”. Так, клиент при благоприятном течении терапии сможет не только изменять свою жизнь, но и поддерживать ее высокое качество благодаря пониманию своих ценностей, ресурсов, желаний, страхов и чувств в целом.
Каковы основные принципы КПТ третьей волны?
- Осознанность
Это особое состояние «пребывания в настоящем» с возможностью воспринимать то, что с нами происходит, без фильтров внутренней цензуры и пропускать это через призму нашего осмысления. Благодаря осознанности мы понимаем, почему испытываем те или иные эмоции, думаем о чем-то, по какой причине совершаем какие-либо действия, а также в чем заключаются наши интересы и потребности.
- Принятие
Это состояние согласия с реальностью, даже в тех ее аспектах, которые кажутся неприятными. Принятие не значит одобрение. Этот принцип предполагает учет всех значимых явлений без попытки что-либо отрицать или игнорировать по собственному желанию.
- Личные ценности
Наиболее значимые ценности воспринимаются буквально как основа личности. Жизнь, выстроенная в согласии с собой, ощущается человеком как наполненная и счастливая. Жизнь “формальная” кажется пустой, даже если внешне выглядит благополучной. Ценности одного человека могут полностью отличаться от ценностей другого, а “правильных” или “неправильных” ценностей не существует (если они, конечно, не приводят к вреду для самого человека или окружающих).
- Психологическая гибкость
Способность менять себя, пользуясь свободой согласно личным ценностям. Это навык осознавания проблемы и относительно и индивидуально быстрой адаптации к ним. Благодаря психологической гибкости мы можем принимать взвешенные решения, несмотря на наше состояние, основываясь на наших ценностях.
Для КПТ третьей волны важен контекст и чувства клиента по отношению к его эмоциям и мыслям. Так, в рамках КПТ третьей волны клиент не только разрешает свою проблему, но и получает навыки осознанности, принятия, рефлексии, психологической гибкости, начинает понимать, в чем заключаются его ценности, а также осознавать происходящее вокруг, людей и себя в этом по-новому. Клиент, фактически, становится сам для себя психологом, используя новые установки и имея положительный терапевтический опыт, благодаря которому он может воспринимать то, что с ним происходит, в другом ключе, избавившись от внутренних зажимов, страхов и искажений, а также негативных чувств. И благодаря этому, даже после терапии, обладая этими навыками, клиент сможет справляться с неприятными и некомфортными для него ситуациями сам, а также приводить себя в состояние некоего «психологического равновесия».