Все мы хоть раз, да нервничали. Из-за себя, из-за своих дел, денег, детей, родителей, да много из-за чего можно нехило так понервничать.
Я тоже паник, любое изменение в моей жизни может привести меня к ночи обдумывания и мыслей, ооо, что делать то? Вот как с этими мыслями бороться?
Если у вас неврозы и панические атаки - то бегом к врачу, он не кусается. Никаких диагнозов самому себе ставить не нужно, также как и пить таблетки просто потому, что вы где-то что-то прочитали. Это статья для тех, кто просто нервничает в определенных ситуациях.
Скажу я вам, до повсеместного возникновения интернета было сложно. Некоторые ситуации и сейчас меня ввергают в уже контролируемый хаос (ну я надеюсь, что контролируемый).
Что я сделала в первую очередь, когда поняла, что с постоянными тревогами жить очень плохо? Приняла то, что я паник. Ну вот паник я, и что? Оказалось, что ничего. Ничего не изменилось, кроме того, что я решила все таки понять, что можно изменить для себя.
Многое для меня открыла книга Атомные привычки именно в плане паники. Там напрямую связи нет, но есть взаимосвязь реакции и привычки. Так как формируется связь: предмет-действие-закрепление. Я начала смотреть, в какие моменты я начинаю нервничать. И сейчас я стараюсь их избегать. С людьми это работает проще - если убрать раздражитель, то и нервничать вы будете меньше.
Помогло ли мне это полностью убрать нервозность из своей жизни? Нет. Но значительно уменьшило влияние именно на качество жизни.
Второе, что я сделала, решила в каждом случае паники применять метод отвлечения. Я начинаю перечислять, например, цвета радуги в обратном порядке, семь животных, отчество Грибоедова, пять видов рыб, и прочее. Хорошо работает, кстати, попробуйте.
Я поняла так. Можно бояться, можно нервничать. Мы же все люди, со своими переживаниями и чувствами. Просто иногда, чтобы эти наши чувства не брали над нами верх - их надо контролировать. Это как с едой или выпивкой - если ты много съешь или выпьешь, то последствия будут не очень.
Еще важно осознать, что нервничать - это привычка. Как чистить зубы, как читать, например, и попытаться ее преобразовать в полезное.
Условный пример - я нервничаю из-за денег. Как такое в полезное превратить? Из-за денег же, значит идем и читаем все про деньги, про экономику, про влияние нефти, например на стоимость картошки в супермаркете. Это позволит вам отвлечься и научится разбираться в своем страхе.
Нервничаете из-за человека? Переживаете за него? Напишите, позвоните, поговорите с ним. Если вам сложно начать разговор, тогда что ж делать? Нервничайте дальше. Уверяю вас, если вы не атакуете человека по 200смс и звонков в день, то к вам отнесутся нормально, и ответят, и поговорят.
Я очень надеюсь, что может эти нехитрые правила помогут вам, хоть немного. Мне они помогли сделать себя более спокойным человеком, прекратить мысленные диалоги, а вот надо было так, а может будет так - я могу теперь контролировать эту эмоцию. Я считаю ее нормальной сейчас, под своим контролем. И я до сих пор читаю и смотрю по эмоциям информацию, потому что привычку надо закреплять постоянно.
А вам приятного вечера, тем кто дочитал)