Не так давно услышала об одной простой технике, которая помогает снизить повышенное давление. Уже несколько дней практикую, нравится.
Делаю всего несколько минут. Иной раз прямо на работе.
Знаем, да? Что механизм повышенного артериального давления крайне сложен и включает несколько систем регуляции, таких как гормональная, нервная и почечная. А самый значимый фактор развития гипертонии - стресс.
Контролирование своего дыхания как раз и помогает успокоиться.
В левой ноздре находится канал, отвечающий за энергию спокойствия и накопления сил. Активация этого канала отвечает за восстановление ресурсов организма и накопление энергии. Поэтому регулярное выполнение дыхательной техники через левую ноздрю рекомендуется не только людям, страдающим гипертонией, но и тем, кто хочет избавиться от тревожного состояния, стресса, раздражительности и бессонницы.
Выполняется дыхание так:
вдох производится через левую ноздрю, затем следует задержка дыхания, а выдох выполняется через правую ноздрю.
Затем снова делается вдох через левую ноздрю, задержка дыхания и выдох через правую ноздрю, и так далее.
Есть еще один вариант, когда правую ноздрю можно придерживать пальцем, а вдох и выдох производить через левую ноздрю без задержек дыхания.
Дышать нужно почти беззвучно и как будто через трубочку.
После некоторой тренировки вы сможете комбинировать техники и найти оптимальное положение пальцев для прижатия ноздри. Обычно используется большой палец правой руки для прикрытия правой ноздри.
Дыхание необходимо выполнять медленно (не спешить!),
лучше закрыть глаза и обязательно выпрямить позвоночник - это очень важно!
~~~~~
В первом подходе упражнений старайтесь делать вдох и выдох на счет до шести.
Во втором - продолжительность вдоха и выдоха увеличивается до восьми.
А при третьем подходе вдох должен длиться до восьми, а выдох – до десяти. Чем длиннее выдох, тем быстрее нервная система успокоится.
Кроме того, можно использовать эфирное масло лаванды, чтобы усилить эффект. Ничто не снимает стресс лучше, а также давление снижается, потому что изменяется физическое состояние. Ведь все это происходит на физическом, а не энергетическом уровне.
~~~~~
Отмечу, что уже через несколько дней регулярных занятий на ежедневной основе, по 5-15 минут в день, значительно снизилась частота сердечных сокращений и кровяное давление.
Этот результат говорит о том, что в большинстве случаев мы можем помочь своему организму без применения массы лекарств или медицинских вмешательств. Достаточно регулярно выполнять простые упражнения, которые не требуют много времени.
Пользуйтесь этой техникой дыхания через ноздрю, когда нужно:
- успокоиться,
- прийти в себя
- заземлиться.
~~~~~
Если есть какие-то проблемы со здоровьем, в любом случае нужно заниматься регулярно каждый день.
~~~~~
Будьте здоровы!