Становая тяга является одним из базовых упражнений силового тренинга!
Выполняется с гантелями или штангой, задействует в работу множество крупных групп мышц , основной акцент смещается на мышцы задней поверхности бедра , приводящие мышцы бедра , разгибатели позвоночного столба, мышцы пресса, мышцы спины !
Кроме того, упражнение полезно для тренировки сердечной мышцы: при нагрузке ускоряется пульс и кровь прокачивается активнее. Это важно учитывать людям, которые испытывают проблемы с сердечно-сосудистой системой. Им подходить к таким тренировкам нужно с осторожностью и только после консультации с врачом.
техника выполнения!
- поставьте ноги на ширине плечевого сустава
- примите нейтральное положение ( спина прямая , лопатки чуть сведены, таз слегка подкручен )
- подсаживаемся с прямой спиной и беремся за штангу на уровне плечевых суставов
- спина прямая пресс напряжен
- Тяга начинается медленно за счет постепенного разгибания коленей и удержания грифа штанги ближе к ногам. Полное выпрямление в спине должно производиться за счет тазобедренного сустава, а не поясницы.
Основные ошибки:
- Хват должен быть закрытым
- при взятие штанги руки должны быть прямыми ( при согнутых руках в локтевом суставе -большой риск получить травму )
- колени всегда должны быть подсогнуты
- спина должна быть прямой ( не округлять спину и не делать сильный прогиб в пояснице )
- при выполнении колени не должны выходить за проекцию стопы
- таз не подкручиваем ( иначе нагрузка пойдёт на поясничный отдел и большая вероятность получить травму )
- выполняется упражнение с ремнём
Следите за техникой , делайте правильно , хорошо разминайтесь перед тренировкой , если проблемы с опорно двигательным аппаратом -проконсультируйтесь с врачом !
Берегите здоровье и будьте на позитиве !)