Вообще вопрос быстрого похудения - не совсем наш формат статей. Наш канал - больше про долголетие, здоровье. Но люди постоянно спрашивают: "как же лучше сбросить вес?"
Сегодня мы постараемся ответить на этот вопрос. Итак, какие же существуют принципы похудения с точки зрения науки?
Принцип №1 - откажитесь от любых диет
Каких только нет диет! Кефирные, фруктовые, по часам, по цветам, низкоуглеводные, даже на сале!
Но почему все-таки не удается выделить одну самую эффективную диету? И почему так мало людей, которые не только смогли похудеть, но и удержать вес благодаря диете?
Неразумное ограничение в питании дает лишь кратковременный результат, потому что его целью не является "научить нас правильно питаться".
Временное ограничение ведет к временному результату. А возвращение к прежнему питанию - к прежнему весу. Все просто!
Врачи четко объясняют, что важно в корне решать проблему лишнего веса, а не чередовать диеты с бесконтрольным поглощением калорий. Суровые ограничения лишь усугубляют наше здоровье, поэтому следует выбирать правильное питание.
Правильное питание - на то и правильное, что и похудеть поможет, и здоровье улучшит.
Принцип №2 - ешьте овощи
Итак, что же есть, чтобы похудеть? Прежде всего - овощи.
В них, если честно, мало калорий, но много пользы. Кстати, голод они тоже отлично утоляют за счет своего объема.
По рекомендации ВОЗ нам всем следует потреблять 5 порций овощей и фруктов ежедневно. И для того, чтобы правильно внедрить их в свой рацион, можно воспользоваться правилом тарелки.
Делим визуально тарелку на две части. Одну заполняем овощами, а другую делим еще на две части - одну под гарнир, другую под белковое основное блюдо.
Принцип №3 - ешьте вкусно
Худеть нужно обязательно со вкусом. Иначе долго не продержитесь. Низкокалорийное - не значит не вкусное.
Важно научиться разнообразить свои приемы пищи, чтобы как можно комфортнее решать проблему лишних килограммов.
Как пример, можно начать экспериментировать с заправками для салатов.
Вы можете приготовить соус из:
- оливкового масла и бальзамического уксуса
- соевого соуса и меда
- цитрусовых
Запомните: полезное тоже бывает аппетитным!
Принцип №4 - ищите новые источники удовольствия
Очень важный принцип, на мой взгляд, научиться находить разные варианты удовольствия. Ведь зачастую мы все, в первую очередь, ищем заглушитель стресса в еде.
Замечали за собой когда-нибудь такое, что едите во время просмотра телевизора и совсем не ощущаете сытость?
Все дело в том, что ваш мозг в данный момент нацелен как информацию из телевизора, а не на прием пищи. Как раз это тот случай, когда вы даже не чувствуете вкус еды.
Чаще всего едой заедается скука, усталость, перенапряжение от работы, тоска, печаль и одиночестве.
Какой из этого всего выход: искать новые хобби, новые увлечения, новые занятия и какие-либо домашние дела.
Как указывают научные данные, лишний вес - это больше психологическая проблема, нежели физическая. И в основном это может быть связано с нереализованностью, отсутствием серьезных отношений/семьи.
В общем, ищите приятные эмоции в других вещах, а не в еде.
Принцип №5 - позволяйте себе вкусняшки
Парадокс в том, что иногда нужно и важно позволять себе что-то "вредное". Мы кстати не любим разделять еду на плохую и хорошую. Но так будет даже понятнее для многих.
Многие диетологи приветствуют данный вид занятия, и называют его читмилом.
Это делается для того, чтобы ваш организм не чувствовал себя обделенным. Один, два раза в неделю балуйте себя вкусняшками. Это полезно еще и с психологической точки зрения.
Только не стоит забываться и после этого возвращаться к режиму питания.
Человек, который периодически позволяет себе съесть более калорийную пищу, дольше придерживается сбалансированного питания, и у него не возникает желание бросить начатое.
Здесь важно уточнить: такие приятные моменты с вкусняшками мы разделяем не со всей едой сразу, а выбираем что-то одно. Важно знать во всем меру.
Дорогие читатели, помните, пожалуйста, что мы едим, чтобы жить, а не наоборот! Всем хорошего дня! Благодарю за прочтение статьи.