Дофамин - это гормон, нейромедиатор системы мотивации. Он связан с удовольствием, мотивацией и усиливает наши желания и цели. Когда дофамин активируется в мозге, это придает нам чувство удовлетворения и радости. В работу идёт система вознаграждений: «сейчас это произойдёт», «я в предвкушении, что получу это». Неконтролируемое воздействие на дофаминовую систему может привести к зависимости.
Совсем недавно я решила дозировать стимулы, связанные с желанием снова входить в дофаминовую ловушку. Дофаминовое голодание предполагает намеренное причинение дискомфорта своему телу и мозгу через ограничения в получении приятной награды. Короче, хочу почувствовать настоящую радость от переживаемых событий в жизни!
На время ставлю ограничения на стимуляторы удовольствия, которые, хоть и приносили мгновенное удовольствие, зачастую отвлекали меня от реальной жизни: сладкое, музыка, сёрфинг в интернете/соц.сеточках и компьютерные игры (у меня в совокупности 1500+ часов в игре варфейс, следовательно, отсутствие реальной жизни) =>
Перехожу к методам контроля стимулов:
• Небольшие ретриты для себя: отказ от пользования смартфона, компьютерных игр и социальных сетей в пользу медитаций, времяпровождения на свежем воздухе.
• Чтение позволяет отвлечься от искушения пересматривать соц.сети.
• Полноценный сон (при недостатке сна снижается концентрация нейромедиаторов).
• Прогулки на свежем воздухе без музыки.
• Обучение позволяет сосредоточиться на чем-то более продуктивном.
• Массаж уменьшает стресс.
• Регулярные тренировки помогают не только поддерживать физическую форму, но и обогащают организм дофамином естественным образом.
Попробую поработать над осознанностью.
Главное - не доводить все до крайностей.