Сегодня одной из самых острых проблем является зависимость от телефона и гиперстимуляция дофаминовых рецепторов. Музыка, сериалы, новости, интернет-шопинг, порно, форумы, компьютерные игры. Иногда мы подсаживаемся на иглу лёгких виртуальных удовольствий и у нас не остаётся интереса к реальной жизни. Растет оторванность человека от природы, физического труда. Иной раз чувствуем тоску по прошлому и простым вещам – непёстрым книгам, прогулкам, играм в мяч и даже бесцельному созерцанию. Сегодня и поскучать практически невозможно, всегда под рукой телефон с интернетом, социальными сетями и аудиокнигами.
Постоянная самостимуляция истощает наши дофаминовые рецепторы и у нас не остаётся сил и энергии для реализации своих целей и ценностей. Поэтому сегодня снова актуальной становится философия разумного аскетизма и дофаминового голодания. Термин «разумный аскетизм» предложил профессор медицины Константин Павлович Бутейко (1923-2003). Он говорил:
Вот где истина - в разумном аскетизме. В соблюдении принципа "недо-" - недодышать, недоспать, недолюбить, недоесть… Тогда чуть-чуть съел - о-о-о какой был вкусный хлеб в войну. Обыкновенный чёрный хлеб да еще если с солью… И не спали мы месяцами. Пять минут поспал - о-о-о, какая прелесть - ты уснул!… И так далее… Если недодышиваешь - чуть вдохнул - о-о-о, какой воздух замечательный! Открыт ключ счастья. Это разумный аскетизм. А когда обожрался, обоспался, то что нужно? - Крови, гашиша, наркотика, алкоголя, убийства, чёрта в ступе.
Другой профессор медицины, правда уже американский - Кэмерон Сепа, придумал современный термин «дофоминовое голодание», суть его также заключается в сознательном ограничении лёгких удовольствий для повышения продуктивности и интереса к жизни.
Чтобы достичь таких самоограничений требуется высокий уровень осознанности, который развивается в процессе психотерапии или медитативных практик. Гештальт-терапия, например, непрерывно фокусирует клиента на тех процессах, которые происходят с ним прямо сейчас и возвращает ему ответственность за них. Если мы что-то осознали, взяли за это ответственность и получили какие-то инструменты для саморегуляуции, то создаются идеальные условия для личностного роста и выхода из режима автопилота.
Не менее полезна для развития саморегуляуии практика когнитивно-поведенческой психотерапии, которая развивает способность замечать свои автоматические мысли и оспаривать их, при необходимости.
Конечно, это очень дискуссионные идеи. А что думаете Вы о философии разумного аскетизма?
Автор: Крыжка Роман Викторович
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru