Прежде всего важно понимать, что лучше заранее запрограммировать у себя стереотипы быстрой самопомощи, потому что в тот момент, когда «шторка упала» и стало страшно и тревожно, нам может быть трудно сосредоточиться и вспомнить о каких-то «способах» с этим справиться, в этот момент хорошо бы уже иметь стереотип действия. А наработать такой стереотип помогает регулярная практика осознанности. То есть каждому человеку желательно заранее создавать для себя поддерживающие стереотипы.
Как помочь себе в режиме «скорой помощи»:
1. Дыхание
Дыхание – это процесс, который регулируется, с одной стороны, автоматически, автономно (по концентрации газа в крови), а с другой стороны, мы можем влиять на дыхание сознательно (благодаря этому мы говорим, например). Как только мы направляем свое внимание на процесс дыхания, на ощущения, связанные с ним, как только мы начинаем сознательно следовать за потоком дыхания, который формируется естественным образом, не пытаемся его регулировать, а следуем за ним, разрешаем ему быть, то в этот момент происходит синхронизация воздействий на дыхательный центр, и мы очень быстро включаем свой организм в режим саморегуляции и самовосстановления.
Это приводит, во-первых, к синхронизации внутренних ритмов в организме и достаточно быстрой балансировке нас в состояние «по умолчанию» (своего рода «сброс до заводских настроек»), а во-вторых, это приводит к тому, что возникает восходящее влияние на кору головного мозга, оно гармонизирует, и поэтому человек довольно быстро успокаивается.
Или, самое простое – можно сделать несколько полных вдохов и выдохов. Например, считая до четырех. Так называемое квадратное дыхание: на 4 счета вдох, на 4 – задержка дыхания, на 4 – выдох и на 4 опять задержка. Это приводит к очень быстрому успокоению.
2. Разговор
Поделиться с другим – наиболее мощный, самый древний эффективный способ, к которому иногда бывает сложно прибегнуть (в силу разных внутренних ограничений). Всемирная организация здравоохранения в 2017 году проводила кампанию по борьбе с депрессией, и слоган этого года был: «Давай поговорим!» Научно доказано, что простой разговор, любой разговор в момент, когда человек находится в сложном состоянии, сильно облегчает его состояние и предохраняет от мыслей о самоповреждении и суициде. Это второй наиболее мощный фактор, который помогает.
3. Физическая активность
Это может быть легкая пробежка, прогулка, поочередное напряжение и расслабление мышц или какое-то физическое упражнение. Любое физическое действие само по себе заканчивается результатом деятельности сразу. И если я наблюдаю за этим действием – от цели до завершения – и вчувствываюсь в каждое движение (то есть я с помощью движения вчувствуюсь в свои телесные ощущения), то это естественным физиологическим образом создает поток положительных эмоций. Так тоже можно быстро помочь себе, когда тревожно и страшно.
Практикуйте, делитесь результатами и берегите себя!
Обнимаю!