Осенняя депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР), является типом депрессии, который возникает у некоторых людей в определенное время года, обычно осенью или зимой. Она связана с изменениями в количестве света и сезонными изменениями в окружающей среде. С осенней депрессией сталкиваются 0,48 % до 16,2 % жителей, в зависимости от широты региона проживания.
Симптомы осенней депрессии могут включать:
- Постоянную усталость и сонливость
- Потерю интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие
- Повышенную раздражительность и сниженное настроение
- Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений
- Снижение силы и энергии
- Изменения в аппетите и весе, чаще в сторону повышения
- Социальную самоизоляцию из-за снижения желания с кем-либо общаться
Если вы испытываете симптомы осенней депрессии, рекомендую обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру для диагностики состояния и прохождения лечения. Лечение может включать психотерапию, фармакотерапию или светотерапию. При светотерапии используют специальные лампы, которые симулируют естественный свет.
Кроме того, есть некоторые шаги, которые можно предпринять самостоятельно для смягчения симптомов осенней депрессии:
- Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярную физическую активность и правильное питание. Если вы не можете заниматься спортом, то включите в свой график ежедневные прогулки.
- Старайтесь проводить больше времени на открытом воздухе и получать достаточное количество света. Если по какой-то причине вы не можете находится на улице, то постарайтесь в дневное время чаще открывать шторы.
- Поддерживайте социальные связи и общение с близкими людьми. Важно регулярно чувствовать себя частью коллектива единомышленников.
- Ищите способы снять стресс и расслабиться. Будут эффективны техники разрядки эмоций, которые полезно сбалансировать методами успокоения (медитация, йога или дыхательные техники).
- Если возможно, планируйте приятные мероприятия и занятия, чтобы сохранить позитивное настроение. Вспомните, что вас раньше радовало. Занимайтесь тем же, даже если особого желания нет: «аппетит приходит во время еды».
Важно помнить, что каждый человек может иметь индивидуальный опыт осенней депрессии, и то, что работает для одного человека, может не подходить другому. Поэтому так важно обращаться за помощью к профессионалу для получения наилучших рекомендаций и поддержки.