Найти тему
Дом Кота

Старх выступления - борьба с ним часть 2.

Сегодня речь пойдет об одном из сильно мешающих часто в нашей жизни - о СТРАХЕ ВЫСТУПАТЬ ДЛЯ АУДИТОРИИ
Сегодня речь пойдет об одном из сильно мешающих часто в нашей жизни - о СТРАХЕ ВЫСТУПАТЬ ДЛЯ АУДИТОРИИ

Наверно все мы в той или мере сталкиваемся в жизни с тем, что нам нужно где-то выступить.

И как для меня как и для многих это целое испытание. Сразу скажу что я раньше дико боялась выступать и наверно многое из того что страшит обычно я пережила. Это и текст забыла, убегала со сцены, трясло все тело это было видно(вели сьемку смотреть было даже страшно мне), я от сильного тремора рук роняла микрофон и просто молчала(как говорится впала в ступор).

Самое сложное для меня было это простить себя за такие провалы, ведь это было не на семейном празднике или кругу друзей, а среди партнеров и коллег.

Вторым по сложности было заставить себя повторить все это, нет не в плане выйти и упасть в оброк, а в плане заставить себя выйти и заговорить. Да даже просто выйти на сцену, которая уже ассоциировалось с неприятными воспоминаниями.

И вот я решилась, встала, дошла до сцены и даже вышла на нее... И тут я смотрю в зал и понимаю что в голове пусто(я даже забыла о чем должна говорить, тему моего выступления), нет я не убежала) как вы наверно подумали. Я взяла микрофон и единственное что мне пришло в голову в тот момент было спросить у аудитории...

И я дрожащим голосом говорю:

- Надеюсь мой вопрос вас не напугает, но не могли вы мне напомнить тему моего выступления? Я так сильно волнуюсь, что напрочь все забыла.

По залу полетел легкий смешок и шепот, потом тишина и я понимаю что видимо аудитория тоже не знает зачем она тут, ну или сказать вслух тоже не решаются, а может просто подумали что это часть сценария. В общем не знаю, но факт в том что все молчали.

Я снова подношу микрофон ко рту и уже со смехом(видимо истерическим), спрашиваю:

- Коллеги, видимо у нас коллективно это вылетело из памяти, тогда видимо придется хоть мне и дико стыдно спросить у моего директора с которым мы вчера готовились, он точно должен помнить.

Конечно к этому моменту я уже вспомнила и тему, и презентацию. Мы к ней и правда очень тщательно готовились.

Это мне помогло НАЧАТЬ ГОВОРИТЬ...

И правду говорят главное начать.

Директор не без иронии подсказал тему и пошутил, что она написана на экране. И посоветовал мне иногда поглядывать туда.

Выступила я не блестяще, но после презентации похвалила себя ведь я ее отвела. Я молодец!

Сейчас мне уже проще выходить выступать для аудитории. Я прошла много обучений, прочла кучу книг. Но штука в том, что можно найти разные техники борьбы со страхом, но ни они ни практика постоянная не избавит вас от волнения(хотя может для этого нужны многие годы). Я говорила со многими чья работа связана с выступлениями и волнение становится со временем меньше, но никуда не уходит с ним нужно просто подружиться и принять. К нему реально привыкаешь.
У нашего организма в момент страха в кровь выбрасывается кортизол, я его называю гормон страха. И вот он то и запускает основные защитные механизмы "беги или замри". Есть один очень хороший способ которым я всегда пользуюсь, надо сильно сжать ягодицы, прям очень(любая физическая нагрузка сжигает кортизол), и да они берут всю работу на себя и остальные мышцы расслабляются, кортизол расходуется, а значит и снижается. Можно начинать выступление) мы тем самым обманываем свой организм и как только начнете, он поймет что опасности нет, все хорошо вы почувствуете что это контролируемо. Но всегда есть "но" - это не золотая пилюля, а просто одно из вспомогательных средств.

Главное - это практика, практика и еще раз практика. Не бойтесь показать ваше волнение - это нормально.